Не худеете — а если худеете, то как-то мрачно? Я не желаю вам худеть. Я искренне не люблю слово "худеть". Оно происходит от древнерусского «худъ», что означало «слабый», «жалкий», «плохой», «злой». Очень точное описание.
Быть худой — не значит быть здоровой. Цифра на весах ничего не говорит о вашем здоровье (если не учитывать клинические случаи, но мы тут не про крайности).
Так что давайте разберёмся, где люди чаще всего косячат на пути к стройности.
🚫 Основные ошибки при снижении веса:
1. Резкое снижение калорийности рациона.
Вот вы ели примерно 2000 ккал, и внезапно ушли на 1200, как советуют во многих марафонах по похудению. И что? Вы 100% похудеете, да-да, именно похудеете (см. первый абзац).
У большинства женщин базовый обмен веществ колеблется в районе 1200–1500 ккал, он зависит от роста, веса, возраста и мышечной массы. И это то количество энергии, которое тело тратит в состоянии полного покоя (весь день лежать и иногда моргать). Но мы еще думаем, ходим (хотя бы в туалет и на кухню), общаемся и пр. На все это тоже нужна энергия.
Если вы начинаете есть меньше вашего базового метаболизма — организм входит в режим экономии. В этом случае вашими спутниками становятся:
▫️ усталость
▫️ туман в голове
▫️ постоянная тревожность
▫️ снижение либидо
▫️ мышцы тают быстрее жира
▫️ обмен веществ замедляется
2. Ожидание быстрого результата.
Жир с живота не испаряется через 3 дня. Вес уходит медленно, особенно если делать это правильно. Постепенное снижение веса — 300–500 г в неделю — это здоровая динамика. Больше - уже перебор и, вероятно, просто "слив воды".
3. Игнор тренировок.
Можно питаться идеально, но без силовых тренировок будет таять не только жир. но и мышечная мышцы. В результате тело станет рыхлым (помните картинки с девушками skinny fat? вот это то, куда можно прийти на диете и без спорта)
👉🏼 Подтянутое тело — это не худоба, это сильные мышцы + небольшое количество жира.
4. Думать, что «чистая» еда — панацея.
Если вы будете есть только диетические продукты и руководствоваться не потребностями тела, а планом питания, велик риск того, что вы лишите тело важных нутриентов. А еще это постоянный стресс в поисках "правильной" еды: в общепите, в гостях и пр.
5. Пренебрежение ментальным состоянием.
Цепочка такая: стресс → кортизол → жор → лишний вес → стресс (repeet)
Без восстановления, сна, расслабления и удовольствий стройность превращается в пытку. А тело не любит пытки.
Есть что добавить по ошибкам? Пишите в комментариях — обсудим!
#стройностьбезнапряга #осознанноепитание #здоровоепохудение #бездиет #дефициткалорий #стройноетело #фитнесдлядевушек #йогаидетокс #мышцыидефицит #балансвнутри #телолюбовь #снижениекалорий #осознанноетело #йогаподход #правильноепитание #зожбезперегибов #безнасилия #пппсихология #жирнеприговор #гибкиепривычки #теломечты #телоивес #снижениемассы #женскиетренировки #похудениесголовой