После беременности или значительных колебаний веса многие женщины сталкиваются с тем, что живот не возвращается к прежней форме, даже при активных тренировках. Это может быть не просто вопрос эстетики, а признак диастаза прямых мышц живота.
В этой статье я расскажу, как определить, есть ли у вас диастаз — самостоятельно, в домашних условиях. Простая инструкция, которую стоит сохранить.
Что такое диастаз?
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота вдоль белой линии.
Чаще всего он возникает:
- после беременности (особенно при многоплодной или крупном плоде)
- при резком наборе и снижении веса
- у женщин с генетически слабым соединительнотканным каркасом
В норме мышцы живота должны быть соединены прочной белой линией. При диастазе эта линия растягивается, и между мышцами образуется щель — визуально это проявляется в виде "выпирающего" живота, даже при отсутствии жира.
Как понять, что у вас диастаз: признаки
Вот на что стоит обратить внимание:
- визуально живот «выпирает» вперёд, даже при подтянутом теле
- усиливается в положении стоя и при напряжении пресса
- ощущение слабости в области живота
- может наблюдаться расхождение по центру живота при подъёме из положения лёжа
- появляются боли в пояснице, ухудшение осанки
Но самый точный способ — самодиагностика руками, о ней далее.
Самодиагностика диастаза в домашних условиях.
Пошаговая инструкция:
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы — на полу, руки — на животе.
2. Расслабьтесь, дышите спокойно.
3. Положите пальцы одной руки вертикально (направление от груди к лобку) на центр живота — чуть выше пупка.
4. Медленно приподнимите голову и плечи от пола, словно начинаете делать «полу-скручивание».
В этот момент прямая мышца живота сокращается, и можно почувствовать, есть ли между мышцами щель.
5. Оцените ширину расхождения:
Если вы можете «утопить» между мышцами 2 пальца и более — это может быть диастаз.
Также важно оценить, насколько «мягкое» ощущение под пальцами: если вместо упругой мышцы — провал или «желе» под кожей, это повод обратиться к врачу.
Что делать, если вы подозреваете диастаз?
Если самодиагностика показала расхождение — не паникуйте. Это распространённое состояние, и сегодня оно хорошо поддаётся коррекции.
Но важно понимать: если диастаз уже сформирован, единственным эффективным способом восстановить анатомию мышц является хирургическое лечение — абдоминопластика с ушиванием прямых мышц живота. Упражнения, дыхательные практики и бандажи могут временно улучшить тонус и самочувствие, но не вернут мышцы в анатомически правильное положение.
Точный диагноз и план восстановления может составить только специалист — после очного осмотра и, при необходимости, УЗИ.
Подведём итог
Определить наличие диастаза можно и в домашних условиях — простым и безопасным методом. Но при малейших сомнениях стоит обратиться к специалисту. Своевременное обращение поможет избежать осложнений и выбрать правильную стратегию восстановления.
Сохраняйте статью, делитесь с подругами — и помните: сильный и здоровый живот — это не только про эстетику, но и про ваше внутреннее самочувствие.
Подписывайтесь на меня в других социальных сетях:
Вконтакте: https://vk.com/rami.doctor
Телеграм: https://t.me/ramidoctor