Как не навредить себе при похудении
Статья не для медицинских специалистов, поэтому здесь максимально просто изложу основы.
Большинство девушек, которые хотят сбросить лишний вес, как правило, уже порядочно себе навредили: голодные диеты, монодиеты, скудный рацион, отсутствие режима.
Обращаются с просьбами помочь похудеть, имея серьёзные дефициты по важным нутриентам.
Дефицитов по одному минералу в природе не встречается: все в организме взаимосвязано, они обычно ходят парочками-группами.
Самостоятельно определить тоже сложно: даже по результатам анализов несведущий человек может ошибиться, высокий ферритин может сигналить о воспалении, а высокие значения гемоглобина и гематокрита об обезвоживании организма.
Идеально, если вас наблюдает много лет свой врач, и вы от него узнали о своём состоянии.
Какие основные лабораторные показатели сигналят о железодефиците:
■Гемоглобин
■Гематокрит
■Ферритин
■Трансферрин
■Сывороточное железо
■Ещё море показателей
Очевидная картина дефицитов у девушки:
○Бледность кожи
○Слабость, упадок сил
○Тахикардия
○Низкие значения (ниже референтных) гемоглобина, гематокрита, ферритина
○Плохое состояние волос
○Ещё и нарушения со стороны ЖКТ для общей коллекции
Очень хочет похудеть!
Работа в данном случае направлена на восстановление организма, комплексная
Это значит, где нашли брешь (заболевания), там и латаем, необходимо лечить.
Выявить причину дефицитов (или несколько) и воздействовать на неё.
Нужно восстановить дефициты (приём препаратов, их замещающих).
Обеспечить полноценный питательный рацион!
Калорийность поддерживающая, дефицит минимальный (не более 10%)
Вы не представляете как легко и резво организм отдаёт лишние килограммы, когда он полностью здоров!
И с каким трудом, находясь в дефиците.
Как специалист, честно скажу: при значительных дефицитах железа, одним питанием быстро не восстановить.
Элементарно: содержание и степень усвоения Fe даже из тех продуктов, где его много, невысокая.
Но! Для профилактики и, зная у себя такие особенности, рекомендую включить в рацион следующие продукты на постоянной основе:
Продуктовая корзина при железодефиците
●Гречка
●Печень куриная, почки, сердца
●Фасоль красная
●Пшено
●Грибы
●Яблоки
●Гранаты
●Черника
●Какао
●Шоколад горький
●Овес, овсянка
●Капуста морская
●Кролик
●Индейка
●Миндаль
●Свекла
●Шпинат
●Капуста цв.брюссел.брокколи
●Яйцо
Требуется ли приём витаминно-минеральных комплексов?
Да, обязательно!
Для профилактики рекомендуемая доза Fe в витаминах 10-30мг.
Для лечения от 100мг в комбинации с витамином С (такие препараты самостоятельно подбирать не стоит).
Неорганические соединения железа больших доз (сульфаты) хуже переносятся организмом, возможно заменить на хелатные.
Обязательно! Это касается любых отклонений от нормы, повторный контроль через 1-3 месяца, наблюдение состояния в динамике.
Если все делаете правильно, положительный результат не заставит себя ждать.
Итоги:
1. Необходимо владеть всей информацией о своём здоровье! Ни одно состояние/заболевание не должно оставаться не замечённым!
2. Необходимо с целью профилактики, наблюдать, отслеживать изменения (если вы здоровы - 1 раз в год, при хронических заболеваниях минимум раз в несколько месяцев)
3. Не сдавайте хаотично бездумно анализы, пусть назначит специалист (основную информацию можно получить после диспансеризации, общий анализ, биохимия, гормоны, осмотр, некоторые основные инструментальные методы)
4. Не выбирайте экстремальные методы похудения!
Лучший стабильный результат даёт длительная монотонная работа!
Ваша активность и энергия, низкий уровень стресса, прекрасное качество кожи и красивая композиция тела - лучшее подтверждение грамотного похудения!
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях