Почему вам снова хочется присесть на диету, хотя проблема не в еде
Честно, я, как похудательный психолог со стажем 25 лет и мировым рекордом похудения, всегда в раздумьях, когда мир вдруг сходит с ума по новой диете. В 2025 году такой звездой стала FMD-диета — её обсуждают все от бьюти-блогеров до учёных. А я читаю эти статьи и думаю: «Люди, вы уверены, что дело в меню, а не в том, что вы снова пытаетесь заесть стресс?»
Но давайте по порядку. Если уж всем не даёт покоя эта штука с красивым названием Fasting Mimicking Diet, разберёмся — стоит ли пробовать или мы на пути к очередной ментальной карусели?
________________________________________
Почему FMD-диета — топовый тренд года и причём тут детские травмы?
Автор диеты, профессор Вальтер Лонго (мир любит научные степени и доверяет им), обещает, что вы омолодитесь, похудеете и засияете. Метод краткосрочный - не на марафонца, а на спринтера – этим многим нравится. Он поделен на курсы по пять дней. И всё бы ничего, но вот что я вижу на практике:
❗Вы идёте на диету (и это всегда встряска, напоминаю)
❗пять дней держитесь изо всех сил
❗а на шестой — накрывает. Потому что не голод был проблемой, а потребность утешить себя вкусненьким после тяжёлого дня.
Но ладно, давайте по фактам.
________________________________________
Что обещает FMD (и почему это правда)
Диета имитирует голодание без настоящего голодания (спасибо и на этом!).
Активирует аутофагию — это как генеральная уборка, только на уровне клеток: старое и сломанное уходит, новое появляется. Хотя Исинори Осуми, получивший за открытие аутофагии Нобелевскую премию, от любых диет открещивается: его опыты были на мышах и к похудению (да еще человеческому) никакого отношения не имели.
Пять дней «очищения» повторяются раз в несколько месяцев.
Продукты должны быть выверены до калории. Не «похоже на полезное», а строго по плану.
Всё красиво, всё научно. Исследования говорят, что аутофагия действительно замедляет старение. Вроде бы. Пока не нашли обратного, по крайней мере – это я вам намекаю на то, что любая массовая идея сильно коммерционализирована. Продвигаются те учения, на которых можно заработать. Просто держите это в голове – для трезвости.
________________________________________
А теперь давайте по-честному: откуда ноги растут?
Почему вы вдруг решили, что новая диета вам поможет?
• Потому что ужасно хочется «волшебной таблетки», чтобы через 5 дней – красавица, и ешь что хочешь дальше?
• Потому что с детства учили «доедай до конца, а то жалко» и действительно себя без еды ТАК жалко, что хочется недолго не есть, чтобы снова от пуза наедаться?
• Потому что легче пытаться устранить последствие, а не причину?
Диета – это мнимая волшебная палочка. Лишу себя самого любимого, чтобы быстро вернуться к заводским настройкам и снова есть. В этом суть психологии диетопоклонников.
Я бы предложила сначала посмотреть на ЕДУ, как на концепцию, глазами человека с лишним весом.
• Еда — это утешение, когда устаёшь и никто не похвалил.
• Еда – это развлечение. Когда все скучно и внутри пустота, а наполнять эту пустоту неизвестно как, и это явно сложнее, чем пойти поесть.
• Потому что «я устала, я заслужила» - и шоколадка лучше всяких психотерапевтов (на пять минут!). И сильно дешевле. А про лишние килограммы и целлюлит в минуту душевной тоски совсем не думается.
И вот вместо того, чтобы восполнить потребность в любви и поддержке, вы снова на диете.
Мозг: «Я знаю решение!» (еда)
Тело: «Опять ты за своё… Отдуваться-то мне» (лишним весом, болячками, преждевременным старением)
________________________________________
Меню FMD: как выглядит жизнь на пять дней «без еды, но с надеждой»
День 1:
• 1100 ккал — почти праздник!
• Овсянка с миндалём, чечевичный суп, овощи с авокадо.
Дни 2–5:
• 800 ккал (если у вас глаза округлились — это нормально).
• Зеленый смузи с чиа, киноа-салат, крем-суп из тыквы.
Можно:
• Некрахмалистые овощи
• Орехи и семена,
• Бобовые,
• Фрукты чуть-чуть.
Нельзя:
• Мясо и молочку (начинайте нервничать, все сытное исключили)
• Сахар, сладости,
• Алкоголь (даже тоску по еде не запьешь),
• Всё вкусное и привычное.
Почему люди хотят это сделать с собой?
Потому что убедили себя в том, что:
✔️Снижается воспаление.
✔️Метаболизм начинает шевелиться.
✔️Клетки регенерируют.
✔️Вроде бы даже стареть перестаёшь (ну или делаешь вид).
А теперь как психолог я скажу честно:
Даже если выдержите пять дней, вес с вероятностью 95% вернется.
Почему?
• Потому что вы вогнали в стресс организм, а он мстительный (читайте статью про хитрость и мстительность метаболизма - ну и подпишитесь заодно на следующие). Он замедлится, восполнит и еще много чего. Если только вы не робот, и сумеете жить БЕЗ ПИЩЕВЫХ ПОБЛАЖЕК вообще в очень строгом режиме дальше.
• Потому что вы снова заедаете не голод, а эмоции. И пока вы не научитесь урегулировать эмоции без еды, любое меню — только костыль на время.
Ведь лишний вес — это про стрессы, обиду, одиночество, тревогу, рутину, недолюбленность… список длинный.
А еда — самый доступный антидепрессант.
Что можно сделать уже сейчас?
✅ Научиться слышать себя: вы голодны или вам скучно? Или одиноко? Или вы злитесь? Или что-то еще? (от меня вам подарок - список эмоций, чтобы понять, которую именно вы заглушаете - чтобы получить его, напишите в комментариях ХОЧУ)
✅ Разрешить себе не быть идеальной и не наказывать себя ни лишней едой, ни голодом.
✅ Сыграть в мою бесплатную онлайн-игру на лишние килограммы и начать менять сценарии своего пищевого поведения - участники игры перестают переедать, заедать стрессы, лечить печали сладеньким, перестают мучить себя диетами и бешеным спортом, который, зараза, тоже не дает обещанных результатов.
Подводим итоги
FMD-диета — отличная штука для тех, кто разобрался со своей головой, а не делает из еды инструмент поощрения и наказания.
Если хотите попробовать — пробуйте (но с врачом!).
Если надоело возвращаться к диетам каждые три месяца, приходите в игру.
Там поймете, что вы «заедаете» и как наконец-то дать телу то, что ему нужно — лёгкость без голодовок.
Пишите в комментариях:
- Кто пробовал FMD?
- Сколько дней держались?
- Какой самый странный «диетический» опыт у вас был?
И помните: вы — не проект реконструкции собственного тела, не робот. Вы — человек, который хочет жить легко и с удовольствием. И это возможно.
#лишнийвес #похудение #какпохудеть #психология