Вы тренируетесь, едите «правильно», считаете калории — а стрелка весов стоит. Снижаются не объемы, а настроение. И появляется желание ещё ужесточить диету и добавить больше тренировок. Не спешите!
Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то вероятно причина не в вашем подходе. Причина может быть глубже. Разбираемся.
Вес не снижается, хотя вы всё делаете правильно. Неочевидные причины почему вес "стоит".
1. Хроническое воспаление
Воспаление - это не только покраснение от прыщика. Воспаление бывает внутренним и при этом хроническим.
Причины воспаления:
– стресс (умственный, физический)
– в вашем рационе много провоспалительных продуктов: которые не подходят вашему организму или которые это воспаление вызывают (н-р, прогорклые, гидрогенизированные и некоторые растительные масла)
– жареное, подгоревшее…
🔎 Решение: наблюдайте за реакцией тела на продукты. Хороший индикатор - повышение ЧСС (пульса) более чем на 10-15 ударов через 30 минут после еды. Туман в голове тоже отличный показатель.
Можно сдать анализы: C-реактивный белок - показывает уровень воспаления в теле. Чтобы проверить продукты на которые у вас индивидуальная пищевая непереносимость сделайте тест ImmunoHealth.
2. Стресс и кортизол
Когда вы в режиме «бей, беги, замри», мозг отключает несущественные функции: пищеварение, восстановление, репродуктивную функцию... Тело в стрессе, ему не до похудения. Оно выживает.
Решение: медитации, отдых без гаджетов, прогулки на природе, тишина, ликвидация источников стресса/решение задач.
3. Недостаток сна
Сон — главный регулятор гормонов. Если не спать, то растёт уровень кортизола, падает чувствительность к инсулину, возрастает тяга к сладкому и жирному, страдает нервная система. Нарушается выработка грелина и лептина - гормонов, отвечающих за насыщение и голод.
Решение: спите 7-9 часов в день, соблюдайте режим, засыпайте в окно 22:00 - 23:00.
4. Много спорта, но мало движения
Тренироваться 3 раза в неделю — не значит быть активным. Если в остальное время вы сидите, тело воспринимает это как малоподвижный образ жизни.
Решение: больше «фонового» движения. Прогулки, ходьба по лестнице, уборка, зарядка, 15-минутки с пользой для тела.
5. СЛИШКОМ много спорта
Перетрен — это тоже тормоз (потому что это стресс). Тело не успевает восстанавливаться и снова включает стрессовый режим.
Решение: хотя бы 1 день в неделю полного отдыха от тренировок. Будут полезны: массаж, баня, растяжка, пешие прогулки, мягкая йога.
6. Гормональный дисбаланс
Щитовидка, половые гормоны, инсулин, лептин — всё это влияет на вес. Если у вас есть сбои, хроническая усталость, скачки настроения — возможно, дело в гормонах.
Решение: прием у эндокринолога, анализы.
7. Нет режима питания
Если вы едите без графика, часто перекусываете, едите на бегу, — организм теряет ритм. А гормоны работают по расписанию.
Решение: выстроить понятную, повторяющуюся структуру дня.
8. Вы уже в своём здоровом весе
Да, может быть и такое, что организм не снижает вес, потому что ему и так хорошо.
Даже если вам хочется «ещё -5 кг», тело может не соглашаться. У него вполне может быть иная здоровая норма.
📌 У меня был вес 48–50 кг при росте 171 см. Было истощение, низкое либидо, аменорея - 5 лет, пока не набрала вес.
Сейчас я вешу 63 — и чувствую себя прекрасно, лучше, чем когда-либо.
Решение: от**6itесь от себя
9. Психологические блоки
Иногда жир — это защита. От внимания, от мужчин, от риска выйти в свет, стать заметной.
Или страх, что с новым телом придётся жить по-новому. А вы пока не готовы. Или не уверены, что «имеете право».
Решение: работа с психологом.
10. Организм — это не калькулятор
Он не всегда реагирует мгновенно. Телу нужно время для адаптации и чувство безопасности. Если вы насилуете его диетами, оно не может расслабиться. Низкокалорийная диета — это стресс.
Решение: дайте себе время, будьте бережны
Проверьте себя:
– Спите ли вы 7–9 часов?
– Есть ли хронический стресс?
– Как вы едите? Медленно вдумчиво или на бегу?
– У вас есть режим сна/отдыха/питания/работы?
– Двигаетесь в течение дня?
#жирнеуходит #похудениебезнасилия #осознанноепитание #замедленныйметаболизм #хроническийстресс #йогапитание #воспаление #психологиявеса #гормональныйдисбаланс #восстановлениеважно
#йогадлядевушек #женскаясила #телослюбовью #йогаподдержка #балансвтеле