Резкое сокращение калорий — популярный, но опасный способ начать худеть. Вместо быстрого результата вы рискуете замедлить метаболизм, вызвать гормональные сбои и сорваться в переедание. В этой статье разберём, почему экстремальные диеты не работают в долгосрочной перспективе, как найти свою идеальную калорийность и безопасно её снизить.
Я много раз слышала от участников марафонов по похудению, что ведущий дает рацион и меню рассчитанные на 1200 - 1400 ккал. Серьезно? Это при том, что в среднем женщина ест 1800 - 2200 ккал ежедневно, а базовый метаболизм у женщин около 1400 ккал.
Если вы резко сокращаете калории — с 2000 до 1200, например, — вы не худеете, вы вгоняете организм в панику. И что он делает?
🧠 Организм включает режим энергосбережения:
▫️ Метаболизм замедляется — вы начинаете сжигать меньше энергии
▫️ Разрушаются ткани — не только жир, но и мышцы
▫️ Вес снижается, но за счёт слива воды (могут быть исключения, так как отеки бывают и от голода), кала и пустого желудка
▫️ Могут отключиться «неважные» функции — цикл, либидо, репродуктивные функции
Итог — вес вы может и снизите, но как только снова начнёте есть нормально, вес вернётся, но уже с процентами. Организм сделает это на всякий случай, вдруг вы опять устроите голодовку. Это называют эффектом йо-йо (как известная во всем мире игрушка, которая "носится" туда-сюда, точно так, как ваш вес). В этом случае вы неизбежно худеете, но потом возвращаетесь не просто на прежний уровень, но делаете это с плюсом и так постепенно наращиваете объемы.
📉 Что делать?
Снижать калории на 200–300 от своего обычного уровня. Не больше! Для кого-то это будет 1800 ккал в день, для кого-то 1600.
📌 Как найти ваш идеальный вариант:
- Одну неделю питайтесь как обычно, ничего не меняя. НО считайте калории (MyFitnessPal, FatSecret, калоризатор, на листочке).
- Через неделю вы будете понимать свою среднюю калорийность в день. Отнимите из этой суммы 200–300 калорий — и это будет ваша калорийность для постепенного снижения веса.
#стройностьбезнапряга #осознанноепохудение #замедленныйметаболизм #пищевоеповедение #качествовместоцены #рациональныйдефицит #йогапитание #умноепохудение #безкачелей #телослюбовью
#йогадлядевушек #женскаясила #осознанностьвтеле #йогаподдержка #йогавпотоке