Сели на диету, чтобы похудеть, но тренироваться не хотите? Есть новости. И они не особенно приятные. Организм — это не фанат навязанных соцсетями стандартов красоты. Он — фанат гомеостаза (сохранения постоянства внутренней среды). И если вы в дефиците калорий, организм будет пополнять ресурсы за счёт других источников - самых доступных. И это будет не жир…
В первую очередь при похудении в расход пойдут мышцы. Потому что они требует много энергии. Если вы ею не пользуетесь, мозг думает: «Зачем нам это добро тянуть, если оно висит на костях без дела?». И отправляет мясо в топку.
А жир? Жир — это стратегический запас на совсем чёрный день. Чтобы его сжечь, телу нужны сигналы:
🔸 что у вас всё хорошо, нет стресса,
🔸 что вам нужна энергия
🔥 Что происходит при дефиците калорий без тренировок?
▫️ Обмен веществ замедляется
▫️ Мышцы исчезают
▫️ Тело становится дряблым и рыхлым
▫️ Приходят усталость, апатия
▫️ Ухудшаются когнитивные функции
💪🏽 А если вы тренируетесь?
Вы даёте мозгу сигнал, что мышцы нужны! Оно адаптируется: сжигает больше жира, бережёт мышцы, ускоряет метаболизм.
Результат:
▫️ Стройное подтянутое тело
▫️ Красивая осанка
▫️ Энергия, выносливость
▫️ Гормональная стабильность
▫️ Меньше стресса, меньше переедания
🧠 Сравним на примере.
При одинаковой калорийности рациона девушка с бОльшим количеством мышц будет снижать вес эффективнее, потому что у неё базовый метаболизм выше.
Девушка А
▫️ 170 см, 60 кг
▫️ Мышечная масса: 38%
▫️ BMR (базовый обмен): ≈1450 ккал
▫️ Вес уходит, тело подтянутое
Девушка Б
▫️ 170 см, 60 кг
▫️ Мышечная масса: 29%
▫️ BMR: ≈1250 ккал
▫️ Вес не уходит или делает это медленно, тело рыхлое
Разница — в мышцах. А мышцы есть когда есть тренировки.
🏋🏽♀️ Какие тренировки лучше?
✅ Силовые — основа. Именно они сохраняют мышцы и наращивают их если вы не в дефиците.
✅ Йога — сила, гибкость, дыхание, концентрация, мобильность.
✅ HIIT (высокоинтервальные тренировки) — 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Работа со всем телом, это и сила и выносливость.
✅ Танцы, плавание, пилатес, всё, что нравится — для физической активности и удовольствия
❌ Делать акцент на кардио не лучший вариант. В длинных кардио сессиях мышцы тоже идут в расход, так как слишком много мяса тяжело "нести" всю дистанцию. Без силовых тело станет «меньше», но не «лучше».
💬 Хотите, сделаю отдельный пост про то, как сочетать силовые и йогу при снижении веса? Или разобрать мифы про кардио?
Пишите в комментарии или реакцией 💛
#стройностьбезнапряга #снижениевеса #похудениесголовой #силаимышцы #фитнесидевушки #йогаидвижение #умныетренировки #жирнеприговор #телоивес #правильноепохудение #осознанноепитание #метаболизм #энергиятела #телоподдержка #восстановление #худеюбезстресса #здоровоетелодляжизни #ппидвижение #мышцынужны #тренируйсяумно #снижениекалорий #кардиопротивсиловых #hiitтренировка #силовоетело #телоимозг