Если вы пропустили первую статью, где мы говорили о скрытых причинах дефицитов (стресс, ЖКТ, гормоны, питание и даже мышление) — обязательно прочитайте, чтобы понимать, почему ваш организм «съедает» витамины и минералы быстрее, чем вы успеваете их пополнять.
Есть такое понятие, как «Золотой унитаз». Это когда добавки, призванные решить проблему дефицитов в организме, работают только на иллюзию пользы: организм не усваивает их и просто выводит естественным путём.
Ну а в этой статье вас ждет конкретика. Начинаем базовую настройку. Разбираем главные дефициты и что с этим делать.
Цинк — микроэлемент №1 после железа
Цинк — это жизнь. Он критически важен и детям, и взрослым, и пожилым.
Что делает цинк в теле:
- Защищает слизистые кишечника, обладает антибактериальным эффектом
- Заживляет раны, укрепляет дёсны, защищает от кариеса
- Улучшает вкус, аппетит и обоняние (особенно у детей!)
- Влияет на зрение — катаракта = дефицит цинка
- Участвует в синтезе коллагена и соединительной ткани
- 60% цинка хранится в костях — влияет на костную плотность
- Нужен для усвоения белка — регулирует соляную кислоту
- Ключевой элемент для мужской фертильности
- Обеспечивает эластичность тканей — особенно важен при беременности, родах , восстановлении тела после родов.
Признаки дефицита:
- Выпадение волос
- Сухость, дряблость кожи
- Потеря аппетита
- Сахарный диабет или инсулинорезистентность
- Алкогольная зависимость
Как принимать:
- Только с едой
- 15 мг — базовая поддержка
- 25–30 мг — при выраженном дефиците
- 50 мг — в период болезни или повышенных потерь
- Если тошнит от цинка — это сигнал сильного дефицита, а не аллергия.
Начинайте с малых доз. Ищите форму, которую переносите (например, липосомальную) - Кстати, дети малоежки - это дети с сильным дефицитом цинка
Я сейчас принимаю Селцинк — это удобное сочетание цинка и селена.
Магний: антистрессовая основа здоровья
Если цинк — это структура, то магний — регулятор. Он отвечает за восстановление, сон, переваривание пищи, баланс нервной системы.
Они синергисты друг друга и если один в дефиците, то и второй тоже.
В анализах я обычно это смотрю по щелочной фосфатазе.
Ближе к нижней границе референса — это про дефициты цинка, магния, В12, В9, витамина С и меди.
Признаки дефицита магния:
- ПМС, боли перед месячными
- Тревожность, ночное напряжение
- Нарушения сна
- Запоры
- Шум в ушах
- Тяга к алкоголю и энергетикам
- Куриная слепота
- Слабость костей и зубов
- Частое зевание — особенно без причины
Анализы на магний бесполезны: только 1% находится в крови. Смотрим по симптомам.
Как принимать:
- 10 мг на 1 кг веса в сутки
Если ваш вес 60 кг — принимайте 600 мг. Если 80 кг, то 800 мг - Вторая половина дня — магний запускает цикл сна
- Можно пить днём при тревожности
- С белком — после ужина или перед снов
- Выбираем формы: цитрат, глицинат.
- Формы магния:
- Цитрат — базовая и доступная
- Глицинат — для сна и спокойствия
- Малат/Таурат — для энергии и сердца
- Соль для ванн — через кожу, расслабляет на ночь
- Самый эффективный цитрат магния - биодоступность 38%
Селен и йод — пара для щитовидки и мозга
Селен и йод работают вместе. Их нельзя разделять.
Они регулируют гормоны, иммунитет, щитовидную железу, мозг и защищают от токсичности.
СЕЛЕН — антиоксидант и защитник щитовидной железы
Рекомендованная суточная норма: 700 мкг.
Признаки дефицита:
- Белые лунки на ногтях
- Сухая кожа, кутикулы шелушатся
- Катаракта (в паре с цинком)
- Аллергии, астения, слабая концентрация
- Слабые волосы
- Проблемы с щитовидной железой
Селен помогает усваиваться йоду и участвует в защите мозга, блуждающего нерва и в детоксе.
Ищите в составе препаратов: Селцинк, Гиносел, комплексы с гинкобилоба.
Важно: Бразильские орехи, как источник, нестабильны — лучше использовать дозированные формы.
ЙОД — гормоны, слизистая и энергетика
Йод участвует в:
- Балансе эстрогенов (при миоме, эндометриозе, ПМС)
- Иммунитете и защите от вирусов и паразитов
- Щитовидной железе
- Разжижении слизи, голосовых связках и слизистых
Признаки дефицита:
- Сдавленность в горле, ощущение «кома»
- Слизь по утрам, сиплый голос
- Фиброз, выкидыши, ПМС, миомы, мастопатия
- Признаки гипотиреоза
Как принимать (например, я принимаю Бимунал):
- Утром натощак
- С 1 капли → до 10 капель → курс 30 дней
- Поддержка — 5 капель в день на 3 месяца
- При сдавленности — снижаем дозу
- Я выбираю формы приема Келп или бимунал
Келп - это растительный йод. Содержит органические соединения йода, такие как йодиды и йодоргиды, которые более легко усваиваются организмом человека по сравнению с неорганическими формами.
Бимунал 9 - это умный йод и его 7 мягких и эффективных форм. Найдете в моем Магазине здоровья.
Как принимать и для каких целей, рассказала в канале.
Витамин D — гормон жизни, не просто витамин
Влияет на:
- Иммунитет
- Гормоны
- Кости, мышцы
- Настроение, либидо
- Усвоение кальция и фосфора
- Здоровый кишечник
Признаки дефицита:
- Аллопеция
- Депрессия, слабость
- Остеопороз
- Сухость слизистых
- Нарушения либидо
Как принимать и по какому анализу смотреть расписала тут.
Самый спорный вопрос про витамин Д и витамин К обсудила тут.
Омега-3 — противовоспалительная основа
Работает как:
- Антидепрессант
- Поддержка для мозга и суставов
- Защита от системных воспалений
- Женский гормональный баланс
Дозировка:
- 2000–3000 мг EPA + DHA в сутки
- Без омега-6 и омега-9
- Только чистые источники (например, Норвегия)
Для меня стало открытием новая EO Omega от компании dōTERRA - форма жидкая для заправки салатов или в капсулах. Омега 3 из Норвегии с добавлением эфирного масла апельсина.
И научная база про Лимонен, содержащийся в эфирном масле апельсина, который доказано снижает воспаление и является проводников ПНЖК в клетку.
Витамины группы В
Это команда энергетиков. В группу входят витамины В1, В2, В3, В6, В9, В7, В8, В12. У каждого из членов этого семейства свои неповторимые функции в организме, но все их объединяют три общих свойства:
1.Они несут ответственность за выработку энергии из пищевых углеводов, белков и жиров.
2. В природе они существуют не по отдельности, а вместе.
3. Эффективность работы витаминов этой группы зависит от микробиома кишечника.
Витамины группы В тесно связаны между собой, и попытка разделить их снижает активность всего комплекса.
Если хотите получить от витаминов группы В максимальную пользу, необходимо принимать их в полном спектре. Иначе существует риск создания нового дисбаланса, имеющего неприятные последствия. Но опытный врач может определить дополнительную нужную дозировку по необходимому компоненту из этой группы.
- Витамин В1 – тиамин для энергии мозга,
- Витамин В2, антиоксидант и источник энергии, работает только в команде.
- Витамин В3, регулятор психического здоровья и холестерина.
- Витамин В6 самый незаменимый из витаминов группы В с самым широким спектром воздействия на организм.
- Витамин В9 женский витамин и витаминный дефицит номер один, особенно у женщин. Витамин В12 инъекции энергичности.
А теперь повторим всё, что узнали из двух моих статей о дефицитах:
- при токсикозе беременных пить цинк, магний, омега
- разрывы во время родов или продолжительная и изнуряющей родовая деятельность — это дефициты цинк, омега, магний
- дети «малоежки» - дефицит цинка и В6
- алкогольная зависимость уходит при устранении дефицита цинка
- снижение кислотности и повышенная кислотность имеют одну самодиагностику
Но! Расширенные сосуды на лице это при сниженной кислотности
- кислотность соляной кислоты в желудке снижается в 2 раза к 50 годам
- КОК снижает уровень цинка и В12, витамин С, витамин В2, В6, витамин А
- глина цеолит - это как кошачий наполнитель и там содержится алюминий (тяжелый метал)
- катаракта — дефицит селена, лизин, таурин, витамин А
- бессонница — это отсутствие социальной безопасности
- глютен !!! Нарушает усвоение первого круга. У всех есть непереносимость в большей или меньшей степени
- мы не стареем ежесекундно — мы окисляемся ежесекундно
- морщины, слабая соединительная ткань, брыли, птоз - дефицит магния , цинка , омега
- статины нарушают усвоение витамина Д и Q10
- витамин Д нельзя передозировать!!!
- фиброз и спайки в тазу — дефицит витамина Д
- при аутизме и сдвг необходим витамин Д и омега
- доза омега 3 — 3 гр
- аллергия — дефицит цинка, магний, омега 3
- если есть дефицит цинка, то и дефицит магния тоже есть
- разделочные доски иметь отдельные на мясо, на рыбу и на все остальное. Это профилактика паразитоза
- синдром раздраженного кишечника — это реакция непереносимости глютена
Комплексный подход — работает только в связке
Цинк, магний, йод, селен, омега-3, витамин D и витамины группы B — синергисты. Без одного не усваивается другой.
Не пытайтесь «выловить» один витамин — выстраивайте систему.
Если железо не усваивается, начните с тех, о которых я рассказала в статье.
Хотите больше исследований и рекомендаций для вашего здоровья от практикующего интегративного терапевта и биохакера?
Тогда подписывайтесь на мой телеграм-канал «Магазин здоровья».
А после чтения статьи не забудьте поставить 👍