Кроссфит — это уже давно не только про "жесткий мужской спорт". Всё больше девушек в России выбирают этот интенсивный, но вдохновляющий путь, превращая тренировки в стиль жизни и участвуя в соревнованиях, где доказывают: сила, выносливость и упорство — вне гендера.
Сегодня мы расскажем, как девушки приходят в кроссфит, с чего начинают, что едят и как выходят на первые старты. В статье — лайфхаки, мотивация, реальные истории, скидки и всё, что поможет вам начать или не бросить.
С чего начинается путь: мотивация и первые шаги
"Я пришла в зал случайно — просто хотела сбросить лишнее после родов. Через три месяца уже делала рывок штанги и впервые подтянулась", — рассказывает Ольга Гусева, участница Siberian Showdown 2024 из Тюмени. Сегодня она тренируется 5 раз в неделю и мечтает выйти на международные соревнования.
Главный секрет? Не бояться тяжёлых стартов. Первый месяц — самый сложный. Боли в мышцах, новые упражнения и ощущение, что все вокруг сильнее. Но через 2–3 недели наступает момент: тело начинает отвечать. И тогда начинается настоящая любовь к кроссфиту.
💬 Совет от тренера:
«Начинайте с базовых комплексов — воздушные приседания, отжимания, планка, лёгкий бег. Не стоит сразу брать штангу», — говорит Евгения Самсонова, сертифицированный тренер по кроссфиту (Москва, зал WOD Factory).
Экипировка: без чего не обойтись
Даже на старте лучше не экономить на базовых вещах. Удобная обувь, перчатки, шейкер и ремень — минимум, с которого стоит начинать.
ТОП-5 покупок для начинающей кроссфит-девушки:
- Кроссовки Reebok Nano X4 — от 8 990 ₽
Посмотреть в Reebok
Прочные, стабильные, универсальные — подойдут и для тяги, и для бёрпи. - Ремень для тяжёлой атлетики MAD Power — 1 990 ₽
Ссылка на Ozon со скидкой
Поддержит поясницу при тяге и рывке. - Магнезия жидкая PowerGrip — 350 ₽
Не даёт рукам скользить на турнике. - Шейкер SmartShake — 690 ₽
Для изотоников и протеина — удобно брать в зал. - Перчатки для кроссфита FixFit Grip — 1 490 ₽
Спасут ладони от мозолей.
💡 Ловите скидку дня:
На Wildberries сейчас распродажа экипировки для кроссфита, до -40% на женскую линейку.
Тренировки: что, как и сколько?
Классические кроссфит-тренировки делятся на:
- Warm-Up (разминка) — суставная гимнастика, лёгкий бег, скакалка;
- Skill (техника) — работа над движением: рывок, выходы на кольцах, стойка;
- WOD (Workout Of the Day) — сам комплекс: интенсивная серия на время или количество раундов.
Пример базового комплекса для новичка:
- 3 раунда на время:
10 приседаний с гирей (8–12 кг)
15 бёрпи
20 прыжков на тумбу
200 м бега
Такие тренировки проходят 3–4 раза в неделю. Девушкам важно чередовать нагрузки и включать восстановительные дни — растяжку, йогу, массаж или сауну.
🧘♀️ Лайфхак недели:
Вместо SPA — попробуйте восстановление в криокамере. В Москве, Санкт-Петербурге и Казани стоимость сеанса от 800 ₽.
Где попробовать
Питание: ешь, чтобы становиться сильной
"Я никогда не считала калории, но поняла: чтобы поднимать вес, нужно есть", — говорит Анастасия Седых, участница турнира CrossFight в Екатеринбурге.
Базовые принципы питания для кроссфит-девушек:
- Белок в каждом приёме пищи — курица, яйца, рыба, творог, протеин;
- Медленные углеводы — крупы, батат, овощи;
- Жиры — орехи, авокадо, оливковое масло;
- Вода — не менее 2 л в день;
- Сладкое — после тренировки (например, банан или батончик с протеином).
🍽️ Пример меню на день:
Завтрак — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба
Перекус — греческий йогурт с ягодами
Обед — курица + киноа + брокколи
Ужин — рыба на гриле + салат с оливковым маслом
После тренировки — шейк с бананом и протеином
Где купить качественный протеин:
- Протеин 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — 2 500 ₽ за 908 г
Купить со скидкой на iHerb (промокод FITNOW10)
Первый турнир: как решиться
"Я готовилась 6 месяцев. Не знала, смогу ли вообще финишировать. Но после старта уже не остановилась", — рассказывает Юлия Романова, медалистка Red City Games в Новосибирске.
Чтобы попасть на соревнования по кроссфиту, не обязательно быть мастером. Многие турниры делятся на категории:
- Beginner — для новичков, без сложных элементов;
- Scaled — с упрощёнными стандартами;
- RX — для опытных спортсменов.
На старте советуем участвовать в девчачьих клубных турнирах, которые часто проходят в Москве, Краснодаре, Казани и Екатеринбурге.
📌 Полезная ссылка:
Календарь соревнований по кроссфиту в России на 2025 год
Личный бренд: зачем девушке блог в кроссфите?
Спортсменки всё чаще ведут Instagram-блоги, делятся прогрессом, вдохновляют подписчиков. Это помогает:
- Мотивировать себя через публичность;
- Получать скидки на экипировку от партнёров;
- Создавать сообщество поддержки.
📸 Совет: Делайте фото до/после, снимайте короткие видео WOD, рассказывайте о питании и буднях. Даже 300 подписчиков — уже мотивация!
Поддержка и окружение: ключ к стабильности
"Лучшее, что есть в кроссфите — комьюнити. В зале тебя знают по имени, поддерживают, подсказывают. Это не просто спорт, это семья", — говорит Марина Титова, 31 год, г. Казань.
Советуем вступать в закрытые чаты залов, участвовать в совместных забегах и сборах, подписываться на YouTube-каналы тренеров и девушек-спортсменок:
Итоги и бонусы
Кроссфит — это сила, уверенность, красота и характер. Это про шаг за шагом, про победу над собой. Не бойтесь начинать: первые 30 дней решают всё.
🎁 Промокод "CROSSFITGIRL25" на скидку 25% в магазине TrainHard.ru до 31 мая 2025 года.
Подпишитесь и сохраните подборку!
Если вы вдохновились — сохраняйте статью, делитесь с подругами и подписывайтесь на наш канал. В следующих выпусках:
- Как совместить кроссфит и работу;
- Тренировки для девушек 40+;
- Обзор самых удобных спортивных топов 2025 года.
💪 Ваш путь только начинается!