🌿 ДЕНЬ 5: "ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ДУШИ

🌿 ДЕНЬ 5: "ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ДУШИ"

"Настоящий голод души нельзя утолить едой — только осознанностью"

🌅 УТРО

НЕ ЗАБЫВАЕМ уже введенные ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ:

1. Заправляя кровать скажите: "Я создаю порядок внутри и снаружи"

2. Выпейте меделенно в тишине стакан воды комнатной температуры с долькой лимона и наполненного энергией солнца и дня, ощущая энергию с каждым глотком

3. Контрастное умывание или душ (теплой и прохладной водой)

4.Съешьте первый прием пищи без гаджетов, жуйте медленно, следите за вкусом и текстурой еды

Привычек прибавляется и удобнее отслеживать их в приложении.

Я пользуюсь вот этими двумя, довольно удобные: Трекер привычек и Ежедневные привычки.

Для подсчета калорий и наглядного понимания сколько жиров, углеводов и белков в моей еде я использую - FatSecret. Там очень удобная функция сканирования еды по штрихкоду.

1️⃣🌱 УРОВЕНЬ 1: «МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО»

#Мини_привычка "Пробуждение вкуса"

▫️ Что делать:

Откажитесь сегодня на 2 дня от кофе и газировок.

Замените его травяным чаем или крупнолистовым зеленым или цикорием.

Для бодрости добавьте в стакан воды настойку из корня женьшеня (*пейте ее только до обеда!)

Начните принимать утром витамин С (600-1000мг)

(*не натощак!)

Пейте сегодня воду/чай/сок/другие напитки — только с закрытыми глазами.

Отмечайте оттенки вкуса (сладкий/горький/кислый/пресный)

▫️ Зачем:

→ Обостряет сенсорное восприятие

→ Запускает режим осознанности

Вопросы для осознанности:

"Чего я по-настоящему хочу сегодня?"

"Какой 'вкус' должен быть у этого дня?"

2️⃣🔥 УРОВЕНЬ 2: «РАЗДВИГАЯ ГРАНИЦЫ»

#Мини_практика "Энергетический завтрак" (7 мин)

▫️ Техника:

Перед едой подержите руки над пищей 30 сек, представляйте как от ваших рук исходят нити света и заряжают еду максимальной пользой и здоровьем.

Вдыхайте аромат, представляя золотистый свет в пище

Первый кусочек — 30 жеваний

▫️ Эффект:

→ Улучшает усвоение питательных веществ

→ Снижает тягу к перееданию

3️⃣💫 УРОВЕНЬ 3: «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»

#Мини_практика "Чакральное насыщение" (10 мин)

▫️ Методика:

Сядьте перед едой, закройте глаза

Поочередно представляйте, как:

🟢 Зеленый свет наполняет грудную клетку

🟡 Желтый — область солнечного сплетения

Начинайте есть только при ощущении "готовности"

▫️ Результат:

→ Глубокое чувство насыщения

→ Исчезновение эмоционального голода

------------------------

#EnergoNast #челлендж #осознанность #инструменты_развития #челлендж_день5 #челлендж_осознанности