Сядь удобно и закрой глаза.
Сделай глубокий вдох и выдох, осознай своё тело.
Представь, что между тобой и другими людьми появляется прозрачный купол — он пропускает любовь и добрые намерения, но останавливает чужие эмоции, требования, претензии.
Мысленно скажи:
«Я выбираю быть в своём пространстве. Я выбираю не быть контейнером для чужих эмоций.»
Почувствуй, как твоя энергия возвращается внутрь. Положи руку на грудь и скажи:
«Здесь мой центр. Я дома. Я в безопасности.»
Поблагодари себя и медленно открой глаза.
Аффирмации внутренней безопасности и свободы
Я не обязана никому делать хорошо, чтобы быть хорошей.
Моё достоинство не зависит от чужих эмоций.
Я выбираю себя. Я чувствую себя.
Я могу быть любимой, даже если ничего не делаю.
Я в порядке, даже если кто-то разочарован.
Я не спасаю — я поддерживаю себя.
Я не обязана никому доказывать, что достойна любви.
Я не виновата за чужой выбор.
Я живу из свободы, а не из страха.
Я хорошая, даже если женщина злится на меня.
Развитие мысли: “Если мама счастлива — значит, я молодец и она меня похвалит, так я заслужу свою любовь”
Это типичная установка для "хорошей девочки", выросшей в эмоционально зависимой системе. В детстве от маминого настроения зависела твоя безопасность и ощущение ценности. Эта установка формируется как способ выживания: «Если мама довольна — со мной всё в порядке».
Но сейчас ты взрослая, и у тебя есть право на отдельность. Мама, папа, муж, сестра, брат — самостоятельные люди со своей ответственностью за чувства. А ты — за свои.
Новая установка:
«Я молодец, когда чувствую себя живой, настоящей и в контакте с собой, независимо от чужих эмоций.»
Как заменить старую установку на здоровую
Осознай триггер: “Ой, она расстроилась — значит, я виновата”.
Остановись и задай себе вопрос:
«Что я сейчас чувствую? Что из этого — моё, а что — её?»
Ответь себе:
«Я не причина чьих-то чувств. Я отдельный человек.»
Повтори:
«Я достойна любви, даже если кто-то недоволен мной.»
