Бывают периоды, когда поддержки просто нет.
Некому позвонить, не с кем обняться. Люди рядом либо заняты, либо не понимают, либо сами в своих проблемах. И вот вы - наедине с тяжестью, болью, тревогой. Кажется, что не выдержать. Что без «поддерживающего плеча» всё развалится.
Но иногда бывает наоборот: именно в такие моменты мы можем обнаружить в себе что-то неожиданно сильное.
Не геройство, не бодрость духа, а способность быть рядом с собой.
Что значит «поддерживать себя»?
Это не про то, чтобы заменить себе всех — и психотерапевта, и родителей, и друзей.
Это про маленькие, но настоящие шаги:
- Признать: «Сейчас мне плохо». Без упрёков, без «другие же справляются».
- Обратить внимание на тело: что я чувствую? Где это? Как оно дышит?
- Заметить, чего хочется. Может, просто полежать с книгой под пледом. Или прогуляться. Или поплакать.
Поддержка - это не супер-сила. Это навык, который можно тренировать. Особенно тогда, когда он очень нужен.
Как это делать на практике?
Вот несколько способов, которые могут помочь - выбирайте те, что вам ближе:
- Говорите с собой, как с близким другом
Серьёзно. Представьте, что в вашей ситуации оказался кто-то дорогой вам. Что бы вы сказали ему?
Теперь - скажите это себе.
Это не глупо. Это не "другое". Это - работает (проверено!).
Тон голоса, слова поддержки, даже простое «Да, тебе сейчас тяжело» - уже способ быть рядом с собой.
- Найдите что-то "якорящее"
Это может быть предмет, запах, музыка, воспоминание. Что-то, что напоминает вам: «Я живу. Я здесь. Этот момент - не весь мой мир».
Маленькие сенсорные опоры помогают вернуться в тело и в реальность.
- Разрешите себе делать хоть что-то
Один шаг. Одна кружка чая. Один выход на балкон подышать.
Когда нет опоры снаружи, вы можете быть этой опорой себе - не во всём, но конкретно сейчас.
- Помните: эмоции приходят и уходят
Да, иногда боль кажется вечной. Но нет ни одной эмоции, которая длилась бы бесконечно.
Если вы сможете чуть-чуть выдержать её, дать ей место - она изменится.
Не потому, что вы её «убрали», а потому что так устроена психика. Всё проходит. Особенно, если не бороться.
Если вы чувствуете одиночество - это не ваша вина
Это не «слабость» и не «недостаток любви к себе».
Это человеческое свойство.
И если сегодня вы чувствуете себя одиноко - я хочу, чтобы вы знали: вы не один в этом.
Тысячи людей ищут, как поддержать себя.
И находят.
Маленькими шагами. Со сбивчивыми мыслями. Иногда со слезами. Но находят.
Вы - не "неправильный!.
Вы учитесь быть рядом с собой. А это - навык, который остаётся с вами навсегда.
А вы умеете поддерживать себя?
P.S. Если статья была полезной, вы можете сказать мне спасибо (нажать "палец вверх") и подписаться на уведомления о других моих публикациях (нажать "колокольчик").
Автор: Морозова Алла Сергеевна
Психолог, Метод АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru