Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, представляет собой крупный систематический обзор, в котором анализируется влияние танцев на психологическое и когнитивное здоровье. В нем приняли участие ведущие ученые из Сиднейского университета, Университета Нового Южного Уэльса и других австралийских научных центров. Обзор охватывает широкий возрастной диапазон (от 7 до 85 лет) и включает как здоровых взрослых, так и людей с хроническими заболеваниями.
Основные выводы исследования: что показали данные о влиянии танца на психическое здоровье
1. Улучшение эмоционального состояния и снижение симптомов депрессии и тревоги
- Участники, регулярно занимающиеся танцами, демонстрировали существенное снижение уровня тревожности, депрессии и стресса по сравнению с контрольными группами;
- Особенно сильный эффект наблюдался у людей, которые занимались аэробными или современными танцами в группах, даже без участия в парных или социальных формах танца;
- Танец превосходил по эффективности некоторые виды физических упражнений, особенно в аспекте эмоционального состояния.
«Эффективность танцевальных вмешательств наиболее очевидна в областях самоэффективности, тревожности, депрессии, мотивации и качества жизни», — отмечается в исследовании.
2. Улучшение когнитивных функций
- Танец требует запоминания движений, следования ритму и адаптации к меняющейся последовательности шагов, что активирует рабочую память, внимание, исполнительные функции;
- Особенно полезны танцы как координационная активность — они обгоняют аэробные и силовые упражнения по степени положительного влияния на когнитивные функции.
Сравнение танцев с другими физическими нагрузками показало, что танцы не уступают по влиянию на когнитивные способности, а в ряде случаев оказывают более выраженный эффект.
3. Повышение социальной вовлеченности и психосоциальной поддержки
- Групповые или парные танцы создают ощущение принадлежности, поддержки, ответственности и общности, что критически важно для психологического благополучия;
- Сам процесс танца может способствовать явлению «слияния с другими», благодаря синхронному движению, телесному контакту и совместной цели.
Танец активирует нейронные пути, ответственные за восприятие и действие, способствуя социальному объединению и доверию между участниками.
4. Желание продолжать занятия и чувство удовольствия
- Привлекательность и эстетическая составляющая танца делают его более желанным занятием по сравнению с обычными тренировками;
- Исследование показало высокую степень завершения танцевальных программ (86–100%), что значительно превышает показатели традиционных тренировок;
- Танцевать можно без оборудования, в любом возрасте и с абсолютно разными уровнями подготовки, что делает его доступным способом активности.
«Танцы могут обеспечить приятную физическую активность, которую легче поддерживать», — подчеркивает ведущий автор исследования, доктор Алисия Фонг Ян.
5. Эффект осознанности и телесной саморегуляции
- Танец способствует погружению в момент «здесь и сейчас», что сближает его с практиками осознанности и медитации;
- За счет внимания к телу, ритму и пространству, участники лучше понимают и принимают свое тело, что положительно влияет на самооценку и уровень саморегуляции.
Отмечено, что танец способствует улучшению навыков совладания со стрессом, развитию саморегуляции и снижению проявлений соматизации — когда психологический дистресс выражается через телесные симптомы. Например, если человек поссорился со знакомым, его переживания могут вылиться в дерматит, головные боли, общую слабость и неприятные ощущения в желудке.
Доктор Кирин Хиллиар — австралийский психолог, проживающая в ОАЭ, где она является доцентом кафедры психологии в Университете Хериот-Ватт в Дубае, а также психологом с лицензией CDA в OpenMinds Psychiatry, подчеркивает взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем. Так, по ее словам, улучшения в одном почти всегда сопровождаются улучшениями в другом: «Ключевым фактором является то, что физическая активность, как было доказано, напрямую полезна для психического здоровья, как в краткосрочной перспективе (например, снижение острого стресса, улучшение настроения и качества сна), так и в долгосрочной (уменьшение симптомов депрессии и тревожности, повышение самооценки)».
Как танцы повышают устойчивость к стрессу
_________
Приглашаем на пробный урок танцевальной практики «ЭТО ЛЮДИ» в школу танца Александра Могилева!
У нас нет зеркал, нет оценки или сравнения. Мы учим танцевать так, как вам удобно, в своем темпе, с вниманием к своему телу и с удовольствием. Наши занятия — это не про сложные движения или конкуренцию, это про радость от того, что ты можешь двигаться и чувствовать себя прекрасно.
Ведь танцевать может каждый, и важен сам процесс, путь и маленькие шаги.