Согласно транзакционной модели стресса, теории, разработанной в 1960-е годы американским психологом Ричардом Лазарусом (ее смысл заключается в том, что человек испытывает стресс, когда требования среды завышены, а ресурсов на сопротивление им мало и в таких условиях он использует стратегии совладания со стрессом, называемые копингом и когнитивным оцениванием*), танцы воздействуют на стресс сразу по нескольким направлениям:
- Снижение стрессоров — например, танец уменьшает одиночество и изоляцию, которые являются мощными психосоциальными стрессорами;
- Снижение физиологической реакции — танец снижает чувствительность организма к стрессорам через гормональную регуляцию;
- Общее укрепление здоровья — регулярная практика улучшает физическое состояние и психоэмоциональное благополучие.
*Копинг — это способ, с помощью которого человек справляется со стрессом или трудными ситуациями. В него входят разные методы: кто-то может поговорить с другом, кто-то заняться спортом или просто отдохнуть. Важно, что копинг помогает нам чувствовать себя лучше и справляться с проблемами.
*Когнитивное оценивание — это процесс, когда мы оцениваем ситуацию и свои чувства по поводу нее. Например, если происходит негативное событие, мы сначала думаем о том, насколько оно повлияет на нас, что плохого привнесет в нашу жизнь. Процесс помогает понять, как реагировать: бояться, искать решение или просто принять ситуацию.
Танец способствует улучшению навыков совладания со стрессом, развитию саморегуляции и снижению проявлений соматизации — когда психологический дистресс выражается через телесные симптомы. Например, если человек поссорился со знакомым, его переживания могут вылиться в дерматит, головные боли, общую слабость и неприятные ощущения в желудке.
Доктор Кирин Хиллиар — австралийский психолог, проживающая в ОАЭ, где она является доцентом кафедры психологии в Университете Хериот-Ватт в Дубае, а также психологом с лицензией CDA в OpenMinds Psychiatry, подчеркивает взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем. Так, по ее словам, улучшения в одном почти всегда сопровождаются улучшениями в другом: «Ключевым фактором является то, что физическая активность, как было доказано, напрямую полезна для психического здоровья, как в краткосрочной перспективе (например, снижение острого стресса, улучшение настроения и качества сна), так и в долгосрочной (уменьшение симптомов депрессии и тревожности, повышение самооценки)».
Иногда так сложно найти время для себя, но не стоит забывать, что забота о себе — это не только полезно, но и необходимо. Поэтому мы приглашаем вас на пробный урок танцевальной практики «ЭТО ЛЮДИ» в школу танца Александра Могилева!
У нас нет зеркал, нет оценки или сравнения. Мы учим танцевать так, как вам удобно, в своем темпе, с вниманием к своему телу и с удовольствием. Наши занятия — это не про сложные движения или конкуренцию, это про радость от того, что ты можешь двигаться и чувствовать себя прекрасно.
Ведь танцевать может каждый, и важен сам процесс, путь и маленькие шаги.