Каждый человек испытывал и проживал неуверенность в себе. И у каждого это своя история... Начиная с неуверенных ответов у доски в детские годы, неуверенного вождения машины, неуверенного общения с начальством, с коллегами, неуверенности при подготовке отчёта и т.д. и т.п.
Причины её возникновения могут быть различные. Это предыдущий неудачный опыт, новизна ситуации, недостаток знаний, страх критики или наказания, черты личности....
Очень часто неуверенность в себе формируется в детстве, когда постепенно и незаметно складывается самооценка ребёнка.
Ребёнок рождается, ничего не зная о себе, мире, о добре и зле, и впитывает все знания как губка: как ведут себя рядом с ним близкие, друзья, знакомые, что о нем говорят, как его оценивают. На основе этого у ребёнка формируется знание о себе: что могу или не могу, что можно и нельзя, хороший или плохой, хвалить или ругать, и т.д. Вместе с этими знаниями о себе и появляется доля неуверенности в себе.
Что же делать? Как помочь?
В зависимости от первопричин, сделать можно следующее:
1. Важно запомнить, убедить и принять что неуверенность может быть у каждого. Разделить понятия "самоценности" (человек ценен сам по себе) и "допущенной ошибки" (результат неудачного опыта). Корректировать свои действия в дальнейшем, основываясь на этот опыт.
2. Выписать ситуации в которых появляется неуверенность в себе, и пофантазировать о худших вариантах развития событий. А затем задать вопросы: действительно ли последствия такие пугающие, как рисует воображение? Что я могу сделать в такой ситуации?
3. Если была череда неудач, значит следует вспомнить удачные решения, ситуации. Записать их на лист, вспомнить ощущения от успеха, дать себе почувствовать свою уверенность в тот момент.
4. Найдите плюсы и минусы: подумайте о том, какие "+", выгода от наличия неуверенности в себе - запишите. А теперь задумайтесь о том, чего вы себя лишает своей неуверенностью и запишите в графе "-" . Изучите то, что у вас получилось.
5. Если причина неуверенности в наличии мыслей о себе с негативной оценкой, то постарайтесь вспомнить кто и в каких ситуациях вам это говорил. Запишите эти слова, а затем перефразируйте их на позитивные, с позиции "адвоката - хвалителя".
6. Если есть неуверенность, значит есть и уверенность, то есть сферы в которых человек проявляет себя как уверенного. Какие это сферы? Что помогает - позволяет чувствовать себя увереннее? Изучите свои сильные стороны и опирайтесь на них.
7. Преодолевая неуверенность в себе, действуйте последовательно, маленькими шагами. Сравнивайте свои достижения с достижениями не других людей, а со своими прежними. Обязательно хвалите и поощряйте за достигнутое.
Работа над собой позволяет преодолеть трудности и многого добиться. Если самостоятельно справиться с неуверенностью не получается, обратитесь за помощью к психологу.
#неуверенность #неуверенностьвсебе #самооценка #психологАМуртазина