«Я отключил все соцсети на сутки. Вот что произошло с моим мозгом, продуктивностью и тревожностью»
🔹 Зачем я это сделал?
Соцсети съедают в среднем 2,5 часа в день (данные Statista, 2024). Я решил проверить:
- Сколько времени на самом деле уходит на скроллинг?
- Как изменится концентрация и настроение без дофаминовых «доз» лайков?
- Смогу ли я незаметно для себя заходить в соцсети по привычке?
Условия эксперимента:
✅ Полный отказ от Инсты, TikTok, VK, Телега, YouTube.
✅ Вместо соцсетей — книги, прогулки, живое общение.
✅ Фиксация состояния каждые 3 часа.
( — эксперимент не касался рабочих чатов в мессенджерах.)
🔹 Ход эксперимента
⏰ 8:00 — Утро без «залипания» в телефон
- Обычное утро: Первые 20 минут дня — проверка лент, сообщений, мемов.
- Эксперимент: Вместо этого — зарядка, завтрак и план на день.
Эффект: Чувство контроля над временем, но навязчивые мысли: «А что там нового?»
⏰ 11:00 — Первый кризис
- Ритуал: Обычно в это время я листал соцсети «на перерыве».
- Вместо этого: Вышел на улицу, заметил, как много людей утыкаются в телефоны на ходу.
Эффект: Осознал, как часто рука тянется к телефону автоматически.
⏰ 15:00 — Неожиданная продуктивность
- Обычный день: После обеда — прокрастинация в TikTok.
- Эксперимент: Написал статью без перерывов (в 2 раза быстрее).
Эффект: Мозг не переключался на «дофаминовые перекусы» — фокус вырос.
⏰ 19:00 — Вечерний «голод»
- Проблема: Обычно вечером я «расслаблялся» под видео.
- Вместо этого: Скука! Не знал, чем себя занять, написал план статьи на завтра.
Эффект: Соцсети маскировали недостаток идей для отдыха.
⏰ 22:00 — Сон без синего света
- Обычно: Перед сном — 30 минут скроллинга.
- Эксперимент: Чтение бумажной книги.
Эффект: Уснул быстрее, но первые 2 часа ворочался — мозг отвыкал от стимуляции.
🔹 Результаты через 24 часа
- ⏳ Время: Освободилось 3,5 часа (я думал, будет 1,5!).
- 🧠 Концентрация: Работа без перерывов стала на 40% эффективнее.
- 😌 Тревожность: Исчезло чувство FOMO (Fear Of Missing Out — «страх пропустить важное»).
- 🔄 Привычки: Рука 23 раза рефлекторно тянулась к иконке TikTok.
🔹 Как повторить эксперимент?
- Начните с малого: 12 часов без соцсетей (например, с 20:00 до 8:00).
- Удалите приложения с телефона (не просто закройте вкладки!).
- Замените ритуалы: Книга → скроллинг, прогулка → видео.
- Фиксируйте изменения: Записывайте эмоции и освободившееся время.
🔹 Вывод
Соцсети — не зло, но их автоматическое использование крадёт время и концентрацию. После эксперимента я:
- Удалил TikTok (в нем я «залипал» сильнее всего).
- Включил экран-таймеры для остальных соцсетей (30 мин/день).
- Завёл правило: первые 2 часа дня — без интернета.
А вы смогли бы прожить без соцсетей хотя бы день? Делитесь в комментариях!
#эксперимент #соцсети #продуктивность #нейронаука