Добрый вечер каждому, кто читает! Сегодняшний рацион решила просчитать по калорийности и по стоимости. Часто слышу, что похудение на правильном питании или на методе тарелки дорогое, неудобное, невкусное и т.д. Подруга мне говорит, что можно ошибиться с калорийностью и перебрать. С завтрашнего дня я участвую в стороннем марафоне похудения (для мотивации - соревновательный момент). Буду считать этот месяц калорийность, чтобы понять - перебираю по калориям или недобираю. Норму свою я знаю. Также знаю, как создать дефицит и рассчитать коридор калорий.
Прошу учесть, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом или инструкцией к действию.
Завтрак
Пицца на лаваше, отварное яйцо, свежие овощи.
Состав завтрака:
🍴 Лаваш 40 г. (10 руб)
🍴 Сыр твердый 40 г. (32 руб)
🍴 Ветчина 90 г. (34 руб)
🍴 Томатная паста 5 г.
🍴 Перец 30 г. (8 руб)
🍴 Яйцо куриное 1 шт. (7,5 руб)
🍴 Огурец 62 г. (7,5 руб)
🍴 Редис 30 г. (3 руб).
Стоимость завтрака: 94,5 рублей.
КБЖУ завтрака: 524/32/33/25
Обед
Паста орзо с куриной грудкой и салатом.
Пасту отварила сразу двойную порцию на сегодня и завтра к обеду. Также и куриное филе приготовила на 2 дня. Получается, что завтра у меня уже есть обед. Салат готовила также сразу на 2 порции - к обеду и к ужину. Считаем, что по стоимости и калорийности выходит.
Состав обеда на одну порцию:
🍴 Паста орзо 40 г. (15 руб)
🍴 Масло сливочное 5 г. (8 руб)
🍴 Филе куриной грудки 150 г. (51 руб)
🍴 Капуста 90 г. (7 руб)
🍴 Огурец 45 г. (6 руб)
🍴 Зелень 20 г. (6,5 руб)
🍴 Масло подсолнечное 5 мл. (1,5 руб)
Стоимость обеда: 95 рублей
КБЖУ обеда: 411/42/12/33
Перекус
🍴 Творог 180 г. (59 руб)
🍴 Смородина 30 г. (20 руб)
Стоимость перекуса: 79 рублей
КБЖУ перекуса: 194/33/3/8
Ужин
Яичница из двух яиц + салат
Состав ужина:
🍴 Яйцо 2 шт. (15 руб)
🍴 Капуста 90 г. (7 руб)
🍴 Огурец 45 г. (6 руб)
🍴 Зелень 20 г. (6,5 руб)
🍴 Масло подсолнечное 5 мл. (1,5 руб)
Стоимость ужина: 36 рублей
КБЖУ ужина: 258/17/17/8
Итого стоимость рациона: 304,5 рублей
Итого КБЖУ рациона: 1387/124/65/74
По бюджету мне все нравится) неожиданно приятная сумма.
По нутриентам вижу, что углеводов маловато сегодня. Завтра ситуацию исправлю.
Спасибо всем, кто читает! Подписывайтесь, ставьте лайки, мне всегда приятно!