Предлагаю вам сделать следующую практику 👇
ПРАКТИКА: “РАЗРЕШАЮ или ЗАПРЕЩАЮ”
Подготовка:
Найдите тихое пространство. Встаньте или сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких выдоха через рот, как будто выдыхаете тяжесть дня. Можно со звуком ХА
ШАГ 1. ВСПОМНИТЕ ДВА СОСТОЯНИЯ
1. Разрешение:
Вспомните момент, когда вы разрешали себе что-то важное. Сделали выбор в пользу себя, даже если было страшно.
Пример: уехали на ретрит, на отдых, пошли на танцы, сказали “нет”.
2. Запрет:
Теперь вспомните момент, когда вы запретили себе сделать что-то, что очень хотелось. Когда душа рвалась, а ум говорил “нельзя”.
Пример: остались дома, чтобы “всем было удобно”, отказались от возможности, подавили импульс.
ШАГ 2. ПРОВЕРЬТЕ ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Теперь по очереди входите в оба состояния:
Состояние “Разрешаю”
— Произнесите вслух: «Я разрешаю себе ЖИТЬ. Я разрешаю себе идти туда, где мне ХОЧЕТСЯ»
— Ощутите:
— Где тепло?
— Где пульсация?
— Какое дыхание — свободное или зажатое?
— Как тело отзывается на эти слова?
Внимание:
У большинства людей в этом состоянии раскрывается грудная клетка, появляется тепло в животе, хочется выдохнуть, как будто тело говорит: «Наконец-то!»
Состояние “Запрещаю”
— Произнесите вслух: «Я запрещаю себе делать то, что хочу. Это неправильно. Я должна быть удобной»
— Почувствуйте:
— Где сжалось?
— Где тяжесть?
— Есть ли холод, обида, злость, грусть?
— Что стало с голосом?
Обычно: в этом состоянии появляется ком в горле, тяжесть в груди, голос становится тусклым, дыхание прерывается.
ШАГ 3. ПРОВЕРЬТЕ ЧЕРЕЗ ЗВУК
Возьми любой гласный звук (например, “Аааа” или “Оооо”).
1. Сначала прозвучите его в состоянии “Разрешаю” — на вдохновении, с внутренним согласием.
Почувствуйте, как звук идёт.
Где он резонирует — в груди, в голове, в животе?
2. Затем прозвучите тот же звук в состоянии “Запрещаю” — со стыдом, с внутренним “нельзя”.
Заметьте:
— звук прерывается?
— сжимается горло?
— исчезает громкость и опора?
ШАГ 4. ОСОЗНАНИЕ
Теперь скажите себе:
«Я чувствую разницу. Моё тело и мой голос знают правду. Я могу опираться на себя».
Задержитесь на несколько секунд в состоянии “Я разрешаю себе ЖИТЬ”.
Сделайте вдох — и выдох через звук.
Шаг 5 (по желанию): заякорите состояние
Положите руку туда, где вы чувствовали тепло (например, на солнечное сплетение или грудь), и скажите:
«Я выбираю идти туда, где ЖИЗНЬ. Туда, где Я».
Прекрасной всем практики 🔥