В своей работе я часто замечаю, как многие клиенты удивляются, обнаруживая свои неосознанные мысли. Многие искренне не понимают, откуда берутся навязчивые идеи вроде «я никогда не справлюсь» или «все против меня».
Наше сознание устроено как многослойный пирог. На поверхности — те мысли, которые мы осознаем и контролируем. По закону Миллера, их не больше 7-9 одновременно. Это то, на чем мы фокусируем внимание: что надеть, какую дорогу выбрать, о чем поговорить с коллегой.
Но под этим верхним слоем скрывается целый океан автоматических мыслей. Они работают как программы, управляющие нашими действиями (без их анализа). Например, когда вы идете, вы же не думаете: «Так, сейчас согну колено, потом поставлю ногу». Или, как опытный водитель, который уже не думает о каждом движении — просто ведёт машину. Всё происходит автоматически
Именно эти автоматические мысли часто искажают реальность. Они формируются под влиянием наших убеждений и могут быть полны когнитивных искажений. «Никто меня не любит», «всегда всё идет не так», «везде плохо» — эти мысли становятся фабриками по производству негативных эмоций.
Они могут создавать устойчивые паттерны реакций: «одного меня никто не понимает», «со мной всё всегда идёт не так», «я не справлюсь». Это похоже на компьютерную программу, которая запускается автоматически при определённых условиях.
Автоматические мысли напрямую связаны с когнитивными искажениями. Они формируют своеобразные фильтры восприятия — чёрно-белое мышление («всё или ничего»), катастрофизацию («я обязательно попаду в авиакатастрофу»), сверхобобщение («все мужчины изменяют»), несправедливые сравнения (“в мои годы отец уже имел двоих детей, машину и работу, а я до сих пор не знаю, чем хочу заниматься”).
Крайне важно различать эти автоматические мысли. Это как настройка радиоприёмника — сначала слышен только шум, но постепенно начинаешь различать отдельные «станции» мыслей.
При этом важно знать, что автоматические мысли — не враги. Они помогают нам справляться с рутинными задачами, экономят энергию мозга. Проблема возникает, когда мысли искажают реальность и создают ненужное напряжение.
Избавиться от автоматических мыслей — невозможно, да и не нужно. Правильнее учиться их распознавать и при необходимости корректировать. Автопилот должен помогать, а не мешать управлению.
Если вы замечаете, что часто попадаете в ловушку негативных мыслей, возможно, пришло время разобраться с вашими автоматическими программами…
Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru