Многие из нас боятся высказать свое мнение, лишний раз проявить инициативу и постоянно чувствуют внутреннее желание не высовываться, а если уж попали в поле чьего-нибудь внимания, то извиниться и быстренько слиться с ландшафтом.
Из-за низкой самооценки мы терпим токсичное окружение, самодурство начальников, придирки коллег и оскорбления в свой адрес от случайных людей, не считая, что достойны чего-то большего.
Эта внутренняя программа влияет на все сферы нашей жизни – на работу, на отношения, на уровень дохода.
Мы боимся изменений, так как не верим в себя и в свои силы. А самооценка не растет сама по себе. Ее нельзя замотивировать красивыми цитатами.
Но есть и хорошая новость. Самооценка – это навык. Который можно прокачать, если воспользоваться простыми методами, изложенными в этой статье.
Читайте до конца и вы узнаете, как стать уверенней и изменить свою жизнь к лучшему!
I. Как понять, что у тебя низкая самооценка
1. Постоянная самокритика
Если ваш внутренний диалог с самим собой напоминает разговор со строгим критиком, то это является одним из признаков низкой самооценки.
- Я как всегда все испортил…
- Да мне никогда не справиться с этим…
- Вряд ли я достоин, наверняка есть кто-то получше…
Такие постоянные тихие, но регулярные диалоги с самим собой прочно вбивают в голову негативные установки, снижающие веру в себя.
2. Страх осуждения
Еще одной большой проблемой может быть страх осуждения. Даже когда есть хорошие идеи, вы молчите, чтобы не подумали, что вы несете какую-то чушь и не решили, что у вас не все дома.
Мы боимся что-то сказать, чтобы кого-то нечаянно не обидеть. Мы готовы соглашаться с другими, чтобы не вызвать негатив в свой адрес и избежать любых споров.
3. Ощущение, что вы какой-то не такой
Постоянный просмотр ленты в соцсетях, где успешный успех кричит буквально с каждой фотографии, приводит к мысли, что с нами что-то не так – мы же не летаем на Мальдивы на выходные, не ездим на Феррари, не носим оригинальные брендовые вещи стоимостью по несколько тысяч долларов, а значит – ничего из себя не представляем и живем как-то не так.
Сравнивая себя с остальными, постоянно находим, в чем мы хуже – у того уже трое детей. А у той – новый богатый олигарх. А у бывшего одноклассника – дача на море. И т.д.
Подобные сравнения могут на самом деле вогнать в стойкую депрессию. Ведь мы не знаем, сколько проблем и неприятностей происходит в жизни каждого из тех, кого мы считаем лучше себя.
4. Неумение принимать похвалу и благодарность
Люди со сниженной самооценкой не умеют принимать похвалу и с трудом переносят благодарности.
- да ладно, чего такого…
- да мне было не трудно, не стоит об этом…
- да так бы сделал каждый, ничего особенного…
Если такие высказывания характерны для вас, то обязательно читайте далее. И вы найдете советы по повышению самооценки и поднятию своего статуса в глазах окружающих.
II. Откуда берется заниженная самооценка
1. Детство и воспитание
Большинство установок о себе мы черпаем из детства. И многие установки вовсе не идут нам на пользу.
Если родители часто сравнивали вас в детстве с другими детьми, то у вас могут возникнуть разные комплексы, а самооценка упасть ниже плинтуса.
- Вот у Маши пятерка за контрольную, а ты опять с трояком!
- Вот Петя занимается в лыжной секции, а ты дурака валяешь!
- Вот Ира всегда помогает маме по хозяйству. А тебя никогда не допросишься!
Такие и подобные утверждения больно бьют по пластичной детской психике, оставляя глубокие рубцы и превращая человека в забитое, закомплексованное существо, не имеющее веры в себя.
2. Травмирующий опыт неудач
Получив негативный опыт, особенно в молодом возрасте, многие из нас делают вывод, что они не годятся для этого.
Ушла девушка – все понятно, конечно, кому я такой нужен…
Не получилось сдать экзамен на пять – само собой, на что я вообще рассчитывал…
Вместо «не получилось один раз» мы начинаем думать – нам это вообще не по силам, нет смысла вообще пробовать и в дальнейшем.
3. Токсичное окружение
К сожалению, другие люди зачастую самоутверждаются за счет других более податливых, принижая их и обесценивая все, что они делают.
Часто такими людьми могут оказаться не какие-то злодеи на улице, а самые близкие – родители, бабушка, дед. Вынимая ежедневно мозг чайной ложечкой, они могут доводить до нервного срыва.
- Конечно, разве ты вспомнишь о своей матери, даже не позвонил!
- Ну, понятно, ты же не догадался купить, ты никогда ничего не можешь сделать сам, пока тебя не ткнешь носом или не попросишь!
- Почему ты всегда звонишь, когда я занята?
Если не сделал - виноват, что не сделал. Если сделал - виноват, что сделал не так.
И так далее и тому подобное.
Постоянные упреки буквально на пустом месте приводят к формированию стойкого убеждения, что с вами что-то не так.
4. Идеальные люди в соцсетях и по телевизору
Глянцевые журналы, соцсети, телевидение постоянно 24/7 транслируют нам образ успешных людей, которых буквально все обожают, у которых денег куры не клюют, а единственное, о чем им приходится переживать – это по поводу выбора, куда в этот раз отправиться на отдых.
Несмотря на то, что это лишь картинка, которая создается специально для поддержания подобного имиджа, мы подсознательно начинаем сравнивать себя этими идеальными людьми и самооценка не просто снижается – она растворяется в воздухе и перестает существовать. Мы понимаем – мы никто по сравнению с вот этим вот всем.
III. 7 реально работающих способов повысить самооценку
1. Психологическая гигиена: следите за внутренней речью
Мы ежедневно говорим сами с собой. Частенько критикуем себя за обидные промахи, какие-то несделанные дела и т.п.
Но тут следует понять, что от такой самокритики дела не сделаются, а вот наше настроение сильно пострадает. Так что, давайте забудем про высказывания – «эх, ну я и лох, как я так все просохатил!!..» И заменим их более позитивными:
- Мне было трудно, и я сделал максимум того, что мог в той ситуации. В другой раз ситуация будет более благоприятной и я смогу сделать больше.
- В этот раз не получилось. Но это же не конец жизни! Камон! Все еще будет отлично! Еще будет возможность сделать все, как надо!
Воспринимайте отрицательный результат не как личную неудачу, а как бесценный опыт, который удалось получить и теперь вы сможете скорректировать свои действия и в следующий раз не допустить совершенных ошибок.
Не забывайте, что успех — это способность двигаться от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма! Ни у кого не получается с первого раза. А у многих и со второго и с третьего тоже. Но достигают успеха лишь те, кто помнит эту мудрую поговорку.
2. Собирайте подтверждения своей ценности
Отличным способом показать самому себе, что вы способны решать проблемы и достигать поставленные цели – это завести дневник, куда следует записывать все моменты, когда вам удалось справиться с какой-то задачей.
Это позволит переключить фокус внимания с неудач на реальные достижения и поверить в свои силы.
3. Техника маленьких побед
Для того чтобы поднять самооценку вовсе не обязательно совершить что-то невероятное. Вовсе нет. Есть куда более простые и эффективные способы. Один из таких способов – «техника маленьких побед».
Сходили в спортзал - отлично! Выполнили поручение на работе – прекрасно! Главное замечать каждое такое небольшое действие и не забывать отметить его в своем дневнике.
4. Отказ от сравнения с другими
Очень важный пункт в деле поднятия самооценки – осознанный отказ от сравнения себя с другими людьми.
У всех разные точки старта, разные ресурсы, связи, родственники, разные истории. Не нужно сравнивать себя с тем, у кого папа был миллионером, открывая все двери перед своим чадом, живущим успешной жизнью в соцсетях.
Единственное, с кем вы можете себя сравнивать – это с собой вчерашним.
5. Список достижений
Многие психологи советуют, как дополнительный инструмент поднятия уверенности в себе, использовать «Список личных достижений».
Создайте такую «копилку собственной ценности» и записывайте все, что вам удалось сделать. В трудные моменты, когда появляются сомнения в себе, можно заглянуть в этот список и вернуть себе уверенность в своих силах.
6. Правильное питание и физическая активность
Очень важное влияние на наш эмоциональный фон оказывает правильное питание и хорошая физическая форма.
Запишитесь в спортзал и измените рацион питания, сделав его более сбалансированным. Уже через пару месяцев вы заметите очень большие изменения, которые вас порадуют.
А вместе с вами эти изменения заметят и окружающие. Ведь все это будет влиять не только на внутреннее самочувствие, но и на вашу походку, осанку, ваш голос.
7. Измените окружение
Если у вас токсичное окружение, следует постараться от него избавиться. Если это невозможно, то сократить общение до минимума.
Окружите себя уверенными в себе людьми. Учитесь у них. Вдохновляйтесь их успехами.
И помните, что самооценка растет медленно. Потребуются значительные усилия. Но если вы не опустите руки и будете регулярно использовать советы из этой статьи, то у вас все обязательно получится!
IV. Что делать, если ничего не помогает
Иногда случается, что своими силами справиться не удается. Не хватает мотивации, знаний, силы воли. Что же делать в этом случае?
В такой ситуации можно обратиться за помощью к специалистам – к психологу, психотерапевту, коучу или записаться на групповые занятия.
Психолог даст инструменты для проработки эмоций.
Психотерапевт поможет с более глубокими проблемами – психотравмами, комплексами, хроническими состояниями.
Коуч может стать хорошим выбором, когда вы в целом стабильны, но не получается расти, двигаться вперед, развиваться.
Групповые занятия дают важное чувство того, что вы не одиноки, что ваша проблема вовсе не делает вас человеком второго сорта и вас готовы принимать другие люди. Иногда этого уже достаточно, чтобы начать движение по пути развития уверенности в себе.
Не стоит стесняться просить о помощи. Это не слабость, а проявление взрослости и умения принимать осознанные решения.
***
Как видите, самооценка вполне поддается развитию. Она не приходит откуда-то извне. Она развивается и растет внутри нас. Но для этого нужно перестать считать себя недостойным или неумелым.
Выберите любой из способов, предложенных в статье, и начните прямо сейчас. Пусть это будет список дел или прогулка вместо самокритики.
Это и станет началом вашего пути к повышению самооценки. И вы уже на нем! Удачи!