Продолжаем с вами разбирать мышцы плечевого сустава поэтапно.
Дельтовидная мышца — большая мышца, образующая наружный контур плеча. Она самая крупная мышца плечевого сустава. Как раз данные мышечные группы мы активно включаем в тренировочных процессах для красивого рельефа рук.
___
Дельтовидная мышца состоит из 3 пучков:
- Педедний пучок.
Сгибание плеча.
Поднимает руку вперёд, сокращая угол между плечом и туловищем. Внутренняя ротация. Поворачивает плечевую кость внутрь.
Горизонтальное приведение. Выполняет движения руки к центру тела, особенно в горизонтальной плоскости.
Передний пучок также помогает большой грудной мышце в сгибании плеча и взаимодействует с подключичной и широчайшей мышцами спины, при внутреннем вращении плеча.
- Средний пучок.
Отведение руки в сторону. Позволяет поднимать руку на уровень плеча.
Средний пучок участвует в сложных движениях, например, в подъёме руки, согнутой в локте, под углом 90 градусов, с последующим вращением.
- Задний пучок.
Разгибание плеча, участвует при заведении руки за спину.
Вращение плеча внутрь и наружу. Поворачивает сустав в боковом направлении, перемещая руку наружу и назад.
Задний пучок стабилизирует плечевой сустав и предотвращает чрезмерное растяжение.
___
При одновременном сокращении всех пучков мышцы происходит отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь.
___
Основные функции дельт.
- Отведение, сгибание, разгибание, вращение плечевого сустава. Дополнительно мышечная группа защищает плечевой сустав от травм, особенно при подъеме и переносе тяжестей.
-Эти мышцы вместе в вращательной манжетой плеча защищают наш плечевой сустав от механических травм, воздействий из вне, стирания сустава и не только.
___
Далее будем разбирать с вами виды травм дельтовидных мышц и нюансы их укрепления за счет физических упражнений.
Любите себя 🫶🏻