Как перестать «заедать» эмоции

Как перестать «заедать» эмоции?

5 шагов

Когда эмоции переполняют и не находят экологичного выхода, еда, для некоторых людей, становится той самой «тихой гаванью» и способом снизить напряжение.

Это тот самый момент, когда происходит дисбаланс в пищевом поведении, и еда начинает использоваться в качестве «успокоительного», а не для удовлетворения здоровых физических и психологических потребностей.

Частый пример из практики: сложный день у клиента на работе или ссора/недопонимание с коллегой. Вместо того, чтобы прояснить отношения (или как-то иначе прожить чувства, связанные с ситуацией) — вечернее переедание, чтобы «скрасить» этот вечер и «отключиться» от своих обид и мыслей.

Что делать, если вы заметили за собой похожее поведение?

Научиться идентифицировать свои мысли и эмоции, справляться с ними без помощи еды.

◾️ Итак, вы дома. Открываете холодильник. Сейчас вы чувствуете голод или аппетит? Если голод: организуйте ужин или перекус.

◾️Если это аппетит, то чаще это проявляется в том, что вы хотите какой-то определенный продукт, а не еду для сытости. Вы физически не голодны, но рука всё равно тянется за новой порцией.

Если стало понятно, что сейчас вами движет аппетит, задайте себе вопросы: «Что со мной сейчас происходит? О чем я думаю? Что я чувствую? Чего на самом деле я сейчас хочу?»

◾️Определите желаемое состояние, к которому хотите прийти с помощью еды. Возможно, вы хотите успокоиться, отдохнуть или развлечься?

◾️ Напишите список того, как вы можете достичь этого состояния без помощи еды. Что вам может помочь?

Например, вы почувствовали злость. Как можно её «выпустить» и вернуть себе спокойствие? Возможно, поможет небольшой комплекс упражнений или прогулка?

Если вы почувствовали скуку, то можно придумать для себя «круг различных удовольствий» и выбрать то, что сейчас вам хочется из этого «Круга».

Что сейчас вы можете себе дать и сделать для себя, когда вы истиную потребность которая стояла за лишним кусочком?

◾️ Практикуйте. Кажется, что это очень просто и, возможно, вы удивитесь тому, как не совсем легко вам будет сделать эти шаги.

А как вы справляетесь с эмоциями? Пишите в комментариях это может быть полезно для других.

Ставим  👍  если было полезно