Многие люди считают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, им нужно исцелить прошлое. Это логичное предположение. Если что-то когда-то причинило вам боль, легко подумать, что боль нужно устранить, прежде чем вы сможете двигаться дальше.
Но что, если подойти к вопросу с иной стороны?
Мы можем чувствовать эмоции — хорошие или плохие — только в настоящий момент. То, что вы чувствуете сейчас, не вызвано прошлым. Оно вызвано тем, на чем вы сосредоточены сейчас.
Сила внимания.
Более века назад психолог Уильям Джеймс написал: “Мой опыт — это то, на что я согласен обращать внимание”. Нейробиология с тех пор подтвердила это понимание. Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с тем, куда направлено ваше внимание.
Это значит, что ничто не способно причинить вам эмоциональную боль, если только вы сами не концентрируетесь на этом.
Это не значит, что болезненных вещей в вашей жизни не было, и вы все придумали. Это значит, что ваш мозг переживает снова и снова эти события, только когда вы направляете свое внимание обратно на них.
Почему мы погружаемся в болезненные мысли?
Человеческий мозг настроен обращать внимание на потенциальные угрозы. Даже если вы сознательно не пытаетесь вернуться к старой ране, негативное воспоминание или навязчивое беспокойство могут захватить ваше внимание без разрешения.
Когда это происходит, вы не просто вспоминаете событие — вы заново переживаете эмоцию.
Люди часто предполагают, что так работает их разум. Но как только вы осознаете, что концентрируетесь на чем-то, что причиняет вам боль, вы снова обретаете способность выбора.
Внимание не пассивно — это навык.
Внимание можно тренировать. Как и мышцу, чем больше вы практикуетесь в его намеренном управлении, тем сильнее оно становится.
Сосредоточение на чем-то одном (например, на моменте благодарности) автоматически подавляет конкурирующие негативные входы. Вот почему ведение дневника благодарности может быстро изменить ваше эмоциональное состояние — ваш мозг буквально не может зацикливаться на том, что идет не так, пока он занят тем, что идет правильно.
Способ сместить эмоциональный фокус.
Когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, выполните это простое упражнение:
- Обратите внимание на свое тело, его дискомфортные изменения, в которых будут проявляться непринятые вами когда-то эмоции и чувства.
Если вы чувствуете беспокойство, гнев или грусть, спросите себя: на чем я сейчас сосредоточен? - Определите категорию.
Почти все, что вы чувствуете, можно разделить на две категории:
Допустим, вы хотите: любви, друзей, успеха.
Чего вам не хочется: врагов, нехватки денег, ссор с близкими.
- Перенаправьте фокус внимания.
Как только вы осознаете, что сосредоточены на чем-то, чего не хотите, переключите внимание на то, что вы делаете сейчас, на состоянии своего тела, на движениях. Подумайте о цели, воспоминании, которое вернет вам радость и заставит вас улыбаться, или о чем-то, за что вы благодарны.
Это не избегание — это избирательное внимание. Научиться переключать внимание с тревожных мыслей — одна из самых эффективных стратегий управления эмоциональным благополучием.
Скрытая цена сосредоточения на негативном будущем.
Размышления о прошлой боли — это ловушка. Но мучительное беспокойство о будущем — это равная по значимости проблема.
Тревога живет в будущем. Она питается воображаемыми наихудшими сценариями. И хотя эти события еще не произошли, ваш мозг реагирует так, как будто они уже реальны.
Когда вы по привычке сосредотачиваетесь на нежелательных результатах, это не просто влияет на то, как вы себя чувствуете — это влияет на то, как вы себя ведете. Это делает вас менее оптимистичным, менее мотивированным и менее склонным к действиям в направлении позитивных изменений.
Контроль внимания — это не просто навык преодоления трудностей, это ключ к эмоциональной регуляции и долгосрочной психологической устойчивости.
Внимание — это ваш основной актив.
Часто вы не можете контролировать то, что происходит в жизни. Но вы можете контролировать то, на чем вы фокусируетесь. И это одно решение влияет на все остальное.
Думайте о внимании как о рулевом колесе вашей жизни. Куда вы его направляете, определяет, какой путь вы собираетесь совершить. Если вы постоянно фокусируетесь на том, чего не хватает или что может пойти не так, ваш эмоциональный опыт отразит это. Но если вы будете практиковать сосредоточение на том, чего вы хотите, что хорошо и что возможно, ваша жизнь начнет двигаться в этом направлении.
Речь идет не о том, чтобы притворяться, что все хорошо. Речь идет о том, чтобы вернуть себе право решать, что занимает место в вашем разуме.
Вам не нужно залечивать каждую прошлую рану, чтобы почувствовать себя лучше. Вам просто нужно перестать уделять этому все свое внимание.
Понимаю, уважаемые друзья! Такие практики сразу не работают! Нужны ежедневные усилия, чтобы почувствовать долгожданное облегчение! Но что вы хотите, поменять паттерны, которые вы практиковали десятилетиями, за один день усилий?
Зачастую, мы неосознанно, в течении дня, множество раз возвращаемся к идее прощения кого-то, или мы зациклены на вопросе выяснения отношений с кем-то, или на концепции принятия какой-либо ситуации из прошлого, которая не дает нам покоя и постоянно высасывает энергию. Поменяйте концепцию: начните фокусировать часть внимания на свое тело, руки, дыхание. С таких простых действий и начинается понимание ваших когда-то подавленных эмоций и желаний, ваше глубинное, коренное изменение, ведущее к свободе и новой жизни.
Золотое правило: где мое внимание - там моя энергия. И если подойти к вопросу глобально - именно ваш фокус внимания создает реальность вокруг. Более того - именно ваши действия сейчас, незримо, но неуклонно плетут узор вашего будущего. Насколько умиротворяющим будет кружево этого узора завтра - целиком зависит от вас.
Спасибо за внимание! Добрых выходных вам!
Обращайтесь, если вы устали от страданий и несправедливости по отношению к вам, и если у вас появилось твердое намерение начать меняться раз и навсегда и по-настоящему!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru