Не отпускает нас тема сна. Сегодня расскажем о недавнем исследовании, которое показало, что подростки, которые спят лучше своих сверстников, обладают более развитыми умственными способностями.
В эксперименте участвовало более 3200 подростков. Те, кто ложился спать раньше, спал дольше и у кого была самая низкая частота сердечных сокращений во время сна, лучше справлялись с тестами на чтение и словарный запас, решением задач и другими заданиями на остроту ума, пишет The Guardian.
Исследователи ожидали, что подростки со здоровым режимом сна покажут лучшие результаты, но были удивлены тем, насколько сильно влияют на умственные способности даже небольшие различия в режиме сна.
«Мы считаем, что именно сон улучшает когнитивные способности, отчасти потому, что во время сна мы закрепляем свои воспоминания», — прокомментировала результаты профессор клинической нейропсихологии в Кембриджском университете Барбара Саакян.
Исследователи уже давно пытаются понять, как сон влияет на мозг в подростковом возрасте, когда период активного развития совпадает с, как правило, поздним отходом ко сну и хроническим недосыпом. Исследование команды Саакян стало самым масштабным в этой сфере.
Вот что оно, в частности, показало:
• Даже те испытуемые, у которых были наилучшие по сравнению со сверстниками привычки сна, спали меньше рекомендуемого экспертами времени. Американская академия медицины рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет спать 8–10 часов в сутки.
• Наибольшее количество баллов в когнитивных тестах набрала группа подростков, которая ложилась раньше всех и спала дольше всех — около 7 часов 25 минут. И у них во сне была самая низкая частота сердечных сокращений (что говорит о глубине сна). Сканирование показало, что у участников этой группы был самый большой объем мозга и наилучшие мозговые функции.
• Средние результаты во время тестирования показали те подростки, которые спали в среднем 7 часов 21 минуту, а хуже всех решали тесты те, кто ложился позже всех и спал по 7 часов 10 минут. Саакян назвала удивительным то, что такие незначительные различия во времени сна оказали такое существенное влияние.
Подросткам, которые хотят улучшить свой сон и развить умственные способности, Саакян рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить сон, и не пользоваться мобильными телефонами или компьютерами поздно вечером.
#самочувствие @forbes_young