Витамин B12 — один из самых недооценённых.
Он нужен не только для энергии и нервной системы, но и для крови, мозга, гормонов и даже состояния кожи.
Дефицит B12 может долго никак не проявляться в анализах — но влиять на самочувствие каждый день.
Почему B12 так важен?
- Участвует в производстве энергии
- Поддерживает работу мозга и нервной системы
- Нужен для кроветворения (предотвращает анемию)
- Участвует в метилировании — важнейшем процессе детоксикации и восстановления
- Поддерживает здоровье кожи, слизистых и волос
Как понять, что B12 может быть в дефиците?
Симптомы не всегда очевидны и часто списываются на усталость или стресс:
- Хроническая утомляемость
- Ухудшение памяти, «мозговой туман»
- Покалывание в пальцах, онемение
- Бледная кожа, ломкие ногти
- Тревожность, плаксивость, раздражительность
- Выпадение волос
- Нарушения менструального цикла
- Проблемы с концентрацией
Кто в группе риска по дефициту?
- Вегетарианцы и веганы
- Люди с проблемами ЖКТ (гастрит, сниженная кислотность, приём ИПП)
- После 40 лет — усвоение снижается
- Хронический стресс
- Частые курсы антибиотиков
- Приём метформина, омепразола и других "мешающих" усвоению препаратов
- Беременные и кормящие
Как правильно сдать анализ на B12?
- Анализ: B12 в сыворотке
- Сдаётся натощак
- Не принимайте добавки B12 за 3–5 дней до анализа
- Иногда дополнительно назначают гомоцистеин или MMA (метилмалоновую кислоту) — они точнее показывают скрытый дефицит
Какая норма витамина B12?
В большинстве лабораторий:
- < 200 пг/мл — дефицит
- 200–400 пг/мл — пограничное состояние
- > 400–500 пг/мл — функциональная норма
- > 900 пг/мл — избыточное накопление (чаще при уколах или неправильных формах)
Важно: даже при норме в анализе человек может чувствовать дефицит — если нарушено усвоение или есть проблемы с метилированием.
Как восполнить дефицит?
1. Через еду:
- Говяжья печень
- Яйца
- Морская рыба и морепродукты
- Мясо (особенно красное)
Но при нарушениях всасывания этого недостаточно.
2. Через добавки:
- Самые усвояемые формы: метилкобаламин и аденозилкобаламин
- Менее активная, но часто используемая форма: цианокобаламин
- Часто принимается с фолатом (B9) и витамином B6 — они работают в связке
В каком виде лучше принимать?
- Сублингвально (под язык) — хороший вариант при нарушении всасывания
- В инъекциях — при выраженном дефиците (по назначению врача)
- Курсом или постоянно — зависит от образа жизни и уровня
Вывод
Дефицит B12 может долго маскироваться под стресс, усталость и гормональные сбои.
Если чувствуете упадок сил, проблемы с концентрацией или тревожность — начните с простого: проверьте B12.
А если есть дефицит — мягко восполните и наблюдайте, как меняется самочувствие.
В Telegram делюсь подборками добавок, формами и дозировками B12 — всё по делу, без рекламы. Ссылка — в описании профиля.