Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но если тренироваться без поправки на своё состояние, это лишь навредит.
Наш эксперт — врач-кардиолог кардиологического отделения № 2 Пушкинской клинической больницы Абдурафи Хошимов.
Чем старше человек, тем хуже работают его кровеносные сосуды, тем выше риск развития артериальной гипертонии. Если до 30 лет давление повышено только у каждого десятого мужчины, то к 40 годам — уже у каждого третьего, а после 50 — практически у каждого второго. Согласно исследованиям за последние 40 лет число гипертоников в мире удвоилось.
Риск развития заболевания повышают отягощённая наследственность, лишний вес, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и, конечно, гиподинамия.
Это не ваше
При проблемах с давлением надо избегать занятий соревновательными видами спорта (волейбол, футбол, теннис). Гипертоникам противопоказаны все силовые упражнения — штанга, гиря. Им также не подходит быстрый бег и даже обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Однозначно не показаны людям с проблемным кровяным давлением изометрические нагрузки — статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей, упражнения с высоко поднятыми руками, из положения лёжа и с наклонами туловища. Все они могут вызвать скачок давления.
Бег гипертоникам лучше заменить получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при поднятии веса, если уж человек всё-таки решил этим заниматься, надо начинать с полукилограммовых гирь и не поднимать снаряд выше уровня головы. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять 2 раза в неделю по 15 минут.
Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия «через не могу». Если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь — такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьёзные осложнения.
Что доктор прописал
Сердце — это мышца, а без движения любая мышца атрофируется. Поэтому для профилактики гипертонии физическая активность необходима. Она как минимум на четверть снижает риск этого заболевания.
А как быть тем, у кого гипертония уже диагностирована? Ведь сколько историй ходит о том, что гипертоники умирают от инфаркта прямо на пробежке, в фитнес-зале или даже на любовном ложе, не рассчитав своих сил.
Выбирать физическую активность надо правильно, под руководством специалиста. Вот тогда она будет не только профилактическим, но и лечебным средством. Доктор назначит определённые исследования (например, велоэргометрию, тест на скорость ходьбы) и на ихоснове порекомендует вид спорта, оптимальный уровень нагрузки, интенсивность тренировок. Важно также не забывать, что наращивать нагрузки надо постепенно. Людям с гипертонией особенно полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ