Мягкая практика, чтобы вернуть себе опору и ощущение внутренней защищённости
Подготовка
Найдите время, когда вас никто не отвлечёт — хотя бы 10–15 минут.
Устроитесь удобно: можно лечь или сесть, как телу приятнее. Закройте глаза, если это комфортно.
Дыхание и телесное внимание
Обратите внимание на дыхание.
Не нужно менять его темп — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
Мягко. Спокойно.
Ощутите, как с каждым вдохом в тело входит немного тепла…
А с каждым выдохом — уходит то, что больше не нужно: напряжение, усталость, суета.
Теперь, не спеша, пройдитесь вниманием по телу — от макушки до самых кончиков пальцев.
— Почувствуйте лоб. Отпустите напряжение, если оно есть.
— Глаза. Пусть веки станут тяжёлыми и мягкими.
— Челюсть. Ослабьте её, пусть рот чуть приоткроется.
— Плечи. Представьте, как с них сходит груз.
— Руки. Пусть тяжелеют, опускаются вниз, становятся тёплыми.
— Грудь и живот. Заметьте, как двигаются в такт дыханию. Мягко, без усилий.
— Бёдра, колени, ступни… Всё тело постепенно наполняется спокойствием.Просто дышите и наблюдайте. Сейчас — только вы и ваше дыхание. Всё остальное может подождать.
Переход в безопасное место
А теперь представьте, что вы оказываетесь в своём безопасном пространстве.
Это место может быть реальным — или существовать только внутри вас.
Позвольте ему проявиться без усилия.
Может быть, это дом в лесу, полный мягкого света. Или берег моря, где вода едва касается ног.
Может быть, это уголок детства — любимая комната, запах книг, плед, тишина.
Представьте всё до мелочей:
— Какое сейчас время суток?
— Тёплый ли свет вокруг? Может быть, мягкие солнечные лучи пробиваются сквозь листву?
— Что вы чувствуете под ногами: тёплый песок, гладкую древесину, пушистую траву?
— Какие звуки слышны? Может быть, пение птиц, шум волн или просто тишина?
— Есть ли рядом что-то уютное: чашка чая, плед, дерево, к которому хочется прислониться?Вы можете присесть, лечь, укрыться.
Можете представить, как это место нежно обнимает вас — не телом, а ощущением: «Ты в безопасности. Здесь можно просто быть».
Если хочется, допустите кого-то рядом. Это может быть человек, животное или образ — тот, кто приносит тепло. Тот, кто просто рядом, без слов.
Возвращение
Побудьте в этом месте столько, сколько хочется.
Позвольте себе отдохнуть. Почувствовать, что вы под защитой.
Что вам ничего не нужно доказывать. Что вы — в покое.А когда будете готовы вернуться — сделайте пару чуть более глубоких вдохов.
Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте поверхность под собой.
Откройте глаза — медленно, с заботой о себе.
Напоминание
Это место — внутри вас.
Вы можете возвращаться туда, когда тревожно, когда устали, когда хочется уюта.
Иногда, чтобы снова почувствовать себя, достаточно просто закрыть глаза и сделать пару дыханий в сторону тишины.
Вы заслуживаете быть в месте, где спокойно. Даже если оно пока — только внутри.
И это уже — начало заботы.
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова❤️
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг @Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал @MariyaNovikova777, где много полезного и интересного🤗