Поза «нога на ногу» довольно распространена, однако длительное нахождение в такой позиции может негативно сказаться на здоровье. Об этом в беседес UfaTime.ru рассказала врач-невролог клиники «Будь Здоров» в Уфе Алина Дельмухаметова.
Во-первых, поза «нога на ногу» нарушает кровообращение в нижних конечностях.
«Скрещивая ноги, мы сдавливаем крупные кровеносные сосуды, такие как подвздошные артерии и вены. Это затрудняет отток крови, особенно в положении сидя, что может привести к застою. В результате ухудшается питание тканей и увеличивается риск развития варикозного расширения вен, тромбоза и других заболеваний сосудов».
Во-вторых, по мнению эксперта, такая поза смещает центр тяжести тела, что вызывает неправильное распределение нагрузки на позвоночник. В результате усиливается напряжение в поясничном отделе, а мышцы спины и таза перенапрягаются.
«Постоянное пребывание в такой позе может привести к хроническому дискомфорту, болям в спине, а в долгосрочной перспективе — к развитию сколиоза, остеохондроза и других нарушений осанки».
В-третьих, в позе «нога на ногу» вес тела распределяется неравномерно, что создает дополнительное давление на тазовые кости и бедра. Это может привести к перегрузке суставов, особенно коленных, тазобедренных и крестцово-подвздошных сочленений. Как объясняет Алина Дельмухаметова, постоянное давление может вызвать воспалительные процессы, дегенеративные изменения в суставах и даже травмы.
Кроме того, длительное пребывание в этой позе может негативно сказаться на нервной системе. Сдавливание кровеносных сосудов и нервов в области таза может привести к ухудшению чувствительности нижних конечностей, онемению и даже покалыванию.
Наконец, существуют исследования, которые показывают, что длительное сидение в позе «нога на ногу» вызывает психологический дискомфорт. Это может проявляться в виде тревожности, раздражительности или снижения концентрации внимания.
Как минимизировать риски?
По словам невролога, если вы привыкли сидеть в позе «нога на ногу», старайтесь делать перерывы и менять положение тела. Рекомендуется сидеть с прямой спиной, равномерно распределяя вес на обе половины тела. Используйте удобные стулья и кресла с поддержкой поясницы, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Также полезно делать небольшие разминки каждые 30–60 минут: вставать, ходить по комнате, делать наклоны и повороты туловища. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.
«Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые люди могут не испытывать дискомфорта при длительном сидении в такой позе. Однако, если вы чувствуете напряжение, боль или другие неприятные ощущения, лучше изменить положение».
Существуют более здоровые альтернативы позе «нога на ногу», добавляет Алина Дельмухаметова. Например, можно сидеть, скрестив ноги по-турецки, с прямыми ногами или согнув одну ногу в колене и поставив ее на пол. Эти позы обеспечивают более равномерное распределение веса и снижают нагрузку на позвоночник и суставы.
Ранее UfaTime.ru писал, что такое аура и как ее отличить от инсульта. На этот вопрос ответила врач-невролог Ольга Соколова из Уфы.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал