Что такое аутогенная тренировка? Как справиться со стрессом?
Рекомендую аутогенную тренировку по методу Иоганна Шульца, сильная действенная методика. Несколько лет назад сама начала практиковать аутотренинг, получив результат, убедилась в том, что работает, начала проводить занятия с клиентами. Прослеживается положительная динамика у разных возрастных групп при наличие регулярной дисциплины.
В процессе занятий аутогенной тренировкой клиенты приобретают навык полноценного отдыха и восстановления физических и психических сил за короткий промежуток времени.
- Повышается самообладание
- Увеличивается продуктивность
- Улучшается сон, общее самочувствие
- Уменьшается интенсивность болевых ощущений
- Снижается уровень стресса и эмоционального выгорания.
Упражнения направлены на психическую саморегуляцию и самостоятельное снятие напряжения путем глубокого мышечного расслабления и повышения работоспособности.
Аутогенная тренировка основана на повторении коротких установочных фраз, называемых рапортами. Клиентам нравится, что аутогенная тренировка удобна и проста в применение. Не требует специального оборудования или физической подготовки. Можно заниматься дома или на улице на свежем воздухе.
Однако, следует напомнить, что аутотренинг — это не панацея и не волшебная таблетка. Занятия эффективны только при регулярной практике. Освоив технику совместно с психологом, со временем можно выполнять самостоятельно.
Занимаясь аутогенной тренировкой по методу Иоганна Шульца, мы обращаем внимание на положение тела. Интуитивно находим комфортную позу. Глаза при этом закрыты. Сосредотачиваемся на внутренних ощущениях и произносимых словах. Рапорты проговариваем шепотом или про себя. Например, когда произносим «правая рука тяжёлая» (левая, ноги), то стараемся вызвать ощущение тяжести и расслабления мышц. Проговаривая «правая рука тёплая» (левая, ноги), постепенно стимулируется приток крови к конечностям, улучшается кровообращение. При регулярных занятиях, когда произносим: «лоб прохладный», уходит чувство жара, улучшается ясность сознания, проходит головная боль.
Автор: Асель Хожаметова
Психолог, ЧЦП подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru