Добрый вечер! В понедельник у меня начинается очередной марафон стройности, к которому я уже активно готовлюсь. Я худею на дефиците калорий или поддерживаю вес по методу тарелки. Той самой, где половина должна быть с овощами.
Рацион мой включает 3-4 приема пищи через каждые 4 часа. Сегодня встали поздно, поэтому завтрак сдвинулся и получилось три приема пищи.
Завтрак
✅ Овсяноблин с яблоком, собранный в виде тортика. Промазка между коржами сметана + стевия.
Овсяноблин готовлю с кефиром, овсянку можно перебить на блендере, но я люблю готовить из цельной. Яблоки тру на терке в последнюю очередь, чтобы они не потемнели.
✅ Овощной салатик + отварное куриное яйцо.
✅ Чашка кофе без сахара.
Обед
✅ Рисовый суп с курицей и плавленым сыром.
✅ Биточки с отварной куриной грудкой, сыром и кабачком.
Биточки получились очень сочные, готовлю их не первый раз. Обязательно поделюсь рецептом позднее.
Ужин
✅ Куриная запеканка в сметанно-яичной заливке с сыром и помидором.
Куриное филе с луком измельчаю в блендере, выкладываю в форму. Затем взбиваю одно яйцо и 2 ст. ложки сметаны, заливаю этой смесью фарш. Сверху выкладываю ломтики помидоров. Выпекаю в аэрогриле при 170 градусах около 15 минут. Затем сверху выкладываю сыр и запекаю еще 5 минут.
Питьевой режим
Сегодня выпила меньше воды, чем нужно. И поздний подъем сыграл свою роль, и вечерний поход с дочкой на занятия + прогулка. На завтра запланировано исправление ситуации.
Всем спасибо за прочтение! До завтра!