Вы когда-нибудь чувствовали, что в ваших отношениях что-то не так? Будто под поверхностью скрывается какая-то опасность? Или возможно вы что-то не понимаете или пропускаете?
Поговорим о восьми демонических способах, которыми манипуляторы играют с вашим разумом, о тех тонких тактиках, которые они используют для контроля над вами. Иногда неосознанно. Если вы будете понимать эти тактики, вы сможете противостоять им и освободиться.
Примечание: манипулятор может быть как мужчиной, так и женщиной.
1: Блуждание в густом тумане (Газлайтинг)
Сначала вы думаете, что знаете, куда идёте. Вы уверены в своих шагах, но с каждым моментом туман становится всё гуще, размывая окружающее и заставляя вас сомневаться, на правильном ли вы пути. Чем больше вы пытаетесь найти дорогу, тем больше дезориентируетесь, пока не перестаёте понимать, что реально, а что — нет.
Это эффект газлайтинга. Постепенно вы полностью теряетесь, сомневаясь в своей реальности, в своих ощущениях и даже воспоминаниях. Чем яснее вы пытаетесь видеть, тем запутаннее всё становится.
Манипуляторы часто используют газлайтинг, чтобы заставить вас сомневаться в реальности. Они могут искажать факты, отрицать то, что говорили или делали, или манипулировать ситуациями.
Манипулятор:
- "Я никогда этого не говорил(а). Ты всё придумываешь."
- "Это не так было. Ты опять всё путаешь."
- "У тебя плохая память, я говорил(а) совсем другое."
Пример: Вы ясно помните, что договорились встретиться в 7 вечера, но манипулятор приходит в 8 и заявляет: "Мы договаривались на 8, ты что, совсем память потерял(а)? Это у тебя уже не первый раз, может к врачу сходишь?"
2: Марионетка на ниточке (Эмоциональная манипуляция)
Сначала вы верите, что контролируете ситуацию, делаете собственный выбор. Но мало-помалу кто-то другой понемногу направляет чуть ли не каждое ваше движение. Начиная уверенно, вы со временем уже не можете сказать, где заканчиваются ваши желания и начинаются чужие.
Это манипуляции через эмоциональный контроль. Манипуляторы используют чувство вины как оружие; изображают из себя жертву, чтобы вызвать вашу жалость; делают "одолжения", о которых вы не просили, а потом требуют ответных услуг.
Манипулятор:
- "Если бы ты меня действительно любил(а), ты бы сделал(а) это для меня."
- "После всего, что я для тебя сделал(а), ты так со мной поступаешь?"
- "Ты единственный(ая), кто может мне помочь, больше не к кому обратиться."
Пример: Вы отказываетесь одолжить манипулятору деньги. В ответ слышите: "Вот значит как? А помнишь, как я сидел(а) с тобой в больнице всю ночь? Видимо, для тебя это ничего не значит!"
Однако. Тут тонкая грань. Для тех, кто родился и успел пожить в Советском Союзе, очень весомо понятие "справедливости" и взаимопомощи. И сказанное в примерах выше, может и не быть манипуляцией. А всего лишь досадой. Может, вы сами поступаете несправедливо?
3: Медленное возведение стены (Изоляция)
Это похоже на то, как вокруг вас медленно строится стена. Поначалу это так незаметно, что вы даже не осознаёте происходящего. Мелкие замечания о ваших друзьях и близких, невинные на первый взгляд предложения проводить больше времени вдвоём, или тонкая критика людей в вашей жизни.
Сначала кажется, что это просто забота о вас, но со временем выстраивается стена между вами и людьми, которые когда-то были вам дороги.
Манипулятор:
Постепенно критикует всех ваших близких и друзей; создаёт конфликты перед важными встречами с друзьями или семьёй; требует отчёта о каждой минуте, проведённой не вместе.
- "Твоя сестра тебя не уважает, зачем ты с ней общаешься?"
- "Твои друзья плохо на тебя влияют. Они тебе завидуют."
- "Твои родители слишком тебя контролируют, тебе нужно меньше им рассказывать."
Пример: Вы собираетесь на встречу с давней подругой. Манипулятор говорит: "Опять к Маше? Она же о тебе гадости за спиной говорит. Мне Катя рассказала. Да и вообще, я думал(а), мы вместе фильм посмотрим сегодня. Но раз тебе Маша важнее…"
4: Ловушка в зеркальном лабиринте (Психологические игры)
Когда вы в зеркальном лабиринте и думаете, что нашли путь, отражение меняется, искажая реальность и заставляет вас сомневаться в своём решении.
Это происходит потому, что манипулятор использует психологические игры и противоречивые сигналы, чтобы держать вас постоянно в неравновесии.
Манипулятор:
Один день она тёплая и любящая, а на следующий — холодная и отстранённая. Сегодня осыпает комплиментами, завтра игнорирует без причины. Говорит одно, делает другое, отрицает третье. Провоцирует ревность, потом обвиняет вас в неуверенности.
Вы пытаетесь приспособиться, работаете над собой, пытаетесь не так сильно переживать, но что бы вы ни делали, поведение меняется и у вас нет уверенности в отношениях.
- "Я просто пошутил(а), ты что, шуток не понимаешь?"
Пример: В понедельник: "Ты самый важный человек в моей жизни!" Во вторник не отвечает на звонки и сообщения. В среду: "Почему ты меня преследуешь? Ты слишком навязчивый, мне нужно пространство!"
5: Постоянно под судом (Ложные обвинения)
У вас чувство постоянного нахождения под судом за несовершенные преступления.
Манипулятор использует ложные обвинения и перекладывание вины, чтобы вы чувствовали себя виноватыми за то, в чём нет вашей вины. Переворачивает ситуацию, обвиняя вас в собственных ошибках. Переносит на вас свои негативные качества ("Это ты эгоист(ка)!"). Раздувает ваши мелкие ошибки и игнорирует свои серьёзные проступки.
Манипулятор:
- "Ты меня довёл(а) до этого состояния, я из-за тебя нервничаю!"
- "Если бы ты не злил(а) меня, я бы не кричал(а)."
- "Ты специально меня провоцируешь, а потом делаешь вид, что ни при чём."
Пример: Манипулятор забыл важную годовщину. Когда вы расстроились, он говорит: "Если бы ты мне вовремя напомнил(а), всё было бы нормально. Это ты виноват(а), что теперь у нас испорчен вечер!"
6: Американские горки (Бомбардировка любовью и обесценивание)
Это похоже на эмоциональные американские горки. В одну минуту вас поднимают высоко, а в следующую — вы стремительно падаете вниз. Манипуляторы используют любовную бомбардировку и обесценивание, чтобы держать вас в постоянной неопределённости. Сначала они осыпают вас привязанностью и похвалой, ставя на пьедестал и заставляя чувствовать себя самым важным человеком в мире. Но так же быстро эта любовь и внимание исчезают, оставляя вас растерянными и отчаянно жаждущими их вернуть.
Манипулятор:
- Сначала: "Ты моя родственная душа! Я никогда не встречал такого человека!"
- Потом: "Ты ничем не отличаешься от всех моих бывших."
- В начале отношений завалит подарками, вниманием, комплиментами
- Потом резко становится холодным, критичным, отстранённым
- Когда вы готовы уйти, снова включает "любовь и обожание"
- Циклично повторяет этот паттерн, чтобы вы стали зависимы от похвалы
Пример: После месяца восхищения ("Ты идеальная!") внезапно начинает придираться: "Ты слишком громко смеёшься, это раздражает… И одеваешься не так… И готовишь не то…" Когда вы говорите о расставании, вдруг засыпает цветами: "Прости, я не ценил такое сокровище как ты!"
7: Спор с кирпичной стеной
Это ощущается как попытка спорить с кирпичной стеной. Неважно, насколько ясна проблема, насколько убедительны ваши аргументы, сколько доказательств вы представляете, их просто не принимают. Чем больше вы настаиваете, тем больше их отвергают, часто способами, которые полностью прекращают общение.
Манипулятор никогда искренне не извиняется.
Переводит разговор на ваши ошибки: "А вот ты сам(а)…"
Притворяется жертвой, когда его призывают к ответу.
Обещает измениться, но никогда не меняется.
Манипулятор:
- "Я не обязан(а) перед тобой отчитываться."
- "Ты слишком много требуешь, никто не идеален."
- "Это было давно, хватит жить прошлым."
Пример: Вы: "Почему ты солгал(а) мне?" Манипулятор: "Ты сам(а) заставил(а) меня это сделать своим недоверием. И вообще, ты тоже не идеал - помнишь, как ты опоздал(а) на мой день рождения три года назад?"
8: Хождение по яичной скорлупе (Запугивание и страх)
Если вы когда-либо чувствовали, что ходите по яичной скорлупе (тонкому льду), никогда не зная, что произойдёт в следующий момент, вы испытали использование манипулятором запугивания и страха. Эта дьявольская тактика предназначена для того, чтобы держать вас под контролем.
Манипулятор:
Использует агрессивные жесты, позы, тон голоса.
Угрожает уйти по мелочам: "Ещё одно слово, и я ухожу".
Создаёт атмосферу непредсказуемости: никогда не знаешь, что его разозлит.
Наказывает молчанием, игнорированием, отказом в поддержке.
- "Никто тебя не будет терпеть так, как я."
- "Без меня ты никто и ничего не сможешь."
- "Попробуй только рассказать кому-нибудь — пожалеешь."
Пример: Вы не согласились с манипулятором при друзьях. Дома он взрывается: "Ты специально выставил(а) меня дураком(дурой)! Ещё раз так сделаешь — мы расстанемся. И не смей никому жаловаться, иначе все узнают, какой(ая) ты на самом деле!"
Как защититься от манипулятора
- Доверяйте своим ощущениям — если чувствуете, что что-то не так, вероятно, так и есть.
- Записывайте события — это поможет не поддаваться газлайтингу.
- Поддерживайте связь с друзьями и семьёй вопреки давлению.
- Помните: вы не виноваты в манипулятивном поведении другого человека.
Распознав эти тактики, вы сделаете первый шаг к освобождению от токсичных отношений и восстановлению контроля над своей жизнью.
И не менее важное: задумайтесь, может вы неосознанно тоже иногда выступаете в роли манипулятора!
Если же вас не устраивают только молчаливо-пассивные способы защиты от манипулятора, то вам стоит глянуть на 8 фраз для противодействия манипуляциям.
Маленькое, но очень важное замечание.
Сказанное здесь, относящееся, казалось бы, только к манипуляторам, в полный рост может быть характерно для нарциссов, людей эгоистичных и самовлюбленных.
В крайней форме это даже имеет название: Синдром нарциссизма, или нарциссическое расстройство личности.
Для быстрого поиска по каналу используйте поисковую систему.