Друзья, лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а реальный риск для здоровья. Поэтому с ним нужно бороться. И сегодня я поделюсь с вами двумя важными вещами, о которых редко говорят в популярных видео на YouTube.
1. Не начинайте с диеты. Начните с отказа от вредных привычек
Это критически важно. Многие начинают с жёстких ограничений: урезают калории, исключают сладкое, резко начинают тренироваться. И… срываются. Потому что при наличии вредных пищевых привычек держать дефицит калорий на длительном отрезке времени, крайне тяжело.
Это как пытаться сесть на диету, продолжая жить на фудкорте. Каждый день превращается в борьбу с собой, а силы воли хватает ненадолго.
Избавьтесь от вредных привычек ДО перехода к дефициту. Постепенно, через лайфхаки и хитрости. Без подсчёта калорий.
- Не покупайте домой вредную еду. Даже “на случай гостей”. Уберите сладости, чипсы, фастфуд. Максимум — хлебцы, сухофрукты, протеиновые десерты.
- Измените маршрут, если привыкли заскакивать за кофе с круассаном. И выходите на прогулки сытыми, чтобы не сорваться на перекус по пути.
- Введите правило: сам себе вредное не покупаю. Но если угощают — можно позволить немного. Это снижает внутреннее напряжение и избавляет от ощущения “жёсткой тюрьмы”.
- Придумывайте другие правила, которые помогут вам справиться с вредными привычками.
Через 3–4 месяца организм адаптируется, вкусовые рецепторы очистятся, и вредная еда перестанет казаться вкусной и желанной. Отказ от неё станет естественным.
2. Объединяйтесь с единомышленниками
Как и в работе, здесь важно окружение. Это один из самых сильных факторов, который помог мне пройти весь путь.
Я начал сушиться в одиночку. Потом товарищ увидел мой прогресс и присоединился. И это многое изменило:
- Я делился с ним опытом, предупреждал о сложностях.
- Он проходил этапы, которые я уже преодолел, и мог получить поддержку.
- А позже, когда мне стало тяжело — он поддерживал уже меня.
Мы вместе выходили на длинные прогулки — по 20–30 км в день. В одиночку это тяжело, а вдвоем — общение делает путь легче. Мы обсуждали рецепты, продукты, делились лайфхаками и наблюдениями.
Найдите 1–2 человек, с кем можно пройти этот путь. Не обязательно тренироваться вместе. Главное — регулярное общение, обмен опытом и поддержка. Это сделает процесс легче и глубже — осознаннее.
Сейчас у меня период адаптации. Через месяц начну набор, а затем — снова сушка. Планирую организовать группу, чтобы пройти этот путь вместе. Если интересно — пишите. Объединимся, поставим цели и будем идти к ним вместе.
Всем крепкого здоровья и силы духа!