Если состояние "встала — и устала" стало нормой?
Вместо булок и энергетиков, после которых наблюдается ещё больший спад энергии да ещё парочка лишних килограммов, лучше выбрать еду, которая зарядит энергией надолго.
✅Орехи и семечки
Богаты магнием, витаминами группы B и полезными жирами. Особенно миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.
✅ Яйца
Мои любимчики.
Источник полноценного белка и холина, который поддерживает мозг и концентрацию.
✅Овсянка и гречка
Крупны — это медленные углеводы. Благодаря им мы получаем стабильный заряд энергии на 3–4 часа без сильных скачков сахара в крови.
✅ Бананы
Содержат калий (нужен для работы мышц) и витамин В6 (помогает преобразовывать еду в энергию). Быстрая, вкусная и безопасная подзарядка.
✅ Шпинат и брокколи
Шпинат богат белком, калием, магнием и железом. В нём есть Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы головного мозга. Брокколи содержит калий, белок, магний и коэнзим Q10 для наполнения энергией на клеточном уровне.
✅ Красная рыба
Омега-3 + белок = энергия, хорошее настроение и крепкие сосуды.
✅ Печень куриная или говяжья
Рекордсмен по витамину В12 и железу — главным "антиусталостным" элементам. Можно заменить на нут или чечевицу, если не любите печень.
Но железо из них усваивается хуже.
А чтобы энергия не пропадала, лучше избегать продуктов, которые целенаправленно её снижают:
— сахар и булочки.
В моменте вкусно, классно, бодро, но уже через полчаса снова хочется есть и наваливается сонливость;
— много кофе. Напиток истощает надпочечники;
— алкоголь — негативно влияет на ЦНС;
— обезжиренные продукты. Без жиров не усваиваются важные витамины.
А ещё есть пищевые добавки, которые помогут зарядить вашу батарейку.
Поставьте ❤️, если было полезно)