Привычка 5
Хронический стресс
Что с нами делает стресс⬇️
✖️Запускает реакцию «боевой готовности».
✖️Стимулирует выброс адреналина, который ведет к сужению сосудов, как итог воспаление в организме, снижение усвоения питательных веществ.
✖️Кортизол – гормон выживания, когда он зашкаливает организм вынужден запасать жир.
Человек тренируется, находится в дефиците калорий, но стресс всё тормозит😔
Что делать?
🩷 Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8(4 круга).
🩷Быстрое заземление – мысленно/вслух перечисли следующее:
5 предметов, которые видишь;
4 звука, которые слышишь;
3 вещи, которые трогаешь;
2 запаха, которые улавливаешь;
1 вкусовое ощущение;
🩷5 минут тишины, выключить все звуки, закрыть глаза и просто посидеть спокойно
🩷10 минут любой активности – зарядка, прогулка, танец.
🩷Релакс ритуалы – чтение, творчество(рукоделие, рисование и тд),расслабляющая ванна/душ.
Мини – задание:
Выбери 2 техники, которые тебя заинтересовали и начни делать уже сегодня.
#стресс
#дыхание
