Мне 53 года, а значит рановато еще отходить от формата тренировок, ставшего привычным за последние десятилетия. Нет пока что явных причин отказываться от базовых упражнений с серьезными для себя нагрузками и сокращать тренировочные объемы. Однако с возрастом иногда приходится вносить коррективы и пересматривать отношение к наиболее востребованным упражнениям. Чего тут больше - здравого смысла или обычной лени? Попробуем разобраться!
Я из тех, кто редко проходит просто так мимо перекладины. Правда с годами из без того небольшого арсенала упражнений осталось одно - единственное. Подтягивания, много лет выполняю его каждую тренировку, обычно после жима лежа на горизонтальной скамье. Лет 20-ть назад - как правило за голову, с дополнительным отягощением 10 или 15 кг. В настоящее время довольствуюсь подтягиваниями к подбородку, а дополнительное отягощение если и использую, то не более 5 кг. Еще бы, собственный вес за это время возрос на десяток килограмм и, если без самообмана, это отнюдь не сухие мышцы. Поначалу поблажки допускал только в периоды тяжелых циклов в жиме лежа, когда требуется максимальная самоотдача и сил на подтягивания оставалось недостаточно. Но так уж заточена психология человека, что стоит раз - другой смалодушничать и отступить немного от тренировочного плана, как начинаешь незаметно снижать нагрузку и тренировочный обьем, отказываться от базовых упражнений со свободным весом. Не потому ли так много убежденных сторонников лайтового тренинга исключительно на тренажерах, нередко боящихся приседа и становой как чёрт ладана? Есть ли тому мало - мальски вразумительное объяснение при отсутствии травмы, патологий опорно- двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы? Вряд ли. По скромному мнению автора, это скорее проявление обычной лени.
Идея временно заменить подтягивания на перекладине тягой верхнего блока пришла в период обострения хронического тенденита ротационной манжеты плеча. Почему нет, если уж пришлось на время вынужденно отказаться в жиме лежа от штанги в пользу гантелей.
Опасаясь за травмированное плечо, вначале протестировал тягу верхнего блока к подбородку с небольшим весом.
Был разочарован, поскольку дискомфорт в плече проявился даже с умеренной нагрузкой. Кроме того, по мере увеличения количества плиток на тренажере корпус непроизвольно отклонялся назад, перераспределяя усилие с целевых мышц спины.
Больше для успокоения совести попробовал тянуть не к подбородку, а за голову и был приятно удивлен. Никаких болей в плече, даже с большей нагрузкой, при этом по ощущениям прекрасно отработали широчайшие мышцы спины.
Есть ли смысл заменять подтягивания на перекладине тягой вернего блока за голову? Безусловно, если это связано с травмой или заболеванием, когда по медицинским показаниям требуется снизить нагрузку. Тяга верхнего блока может оказаться палочкой - выручалочкой для тех, кто не может подтягиваться на перекладине, но стремится овладеть этим упражнением. А по мере того, как рабочий вес на требуемое количество повторений уравняется с массой тела, можно переходить и на использование перекладины. Есть смысл в тяге верхнего блока вместо перекладины и в случае, когда добиваешься увеличения количества подтягиваний. Однако тут скорее нужно не заменять перекладину блоком, а дополнять одно упражнение другим. Так или иначе, тяга верхнего блока бесспорно полезное упражнение, которое поможет разнообразить тренировочную поограмму и послужит хорошим дополнением к подтягиваниям, а при невозможности подтягиваться может отчасти и заменить перекладину.
Как вы считаете, стоит ли вместо подтягиваний на перекладине довольствоваться тягой верхнего блока? Буду рад обсудить этот вопрос в конструктивных комментариях. Спасибо за прочтение, надеюсь информация показалась полезной! Желаю всем доброго здоровья и успехов в тренировках!