Сегодня также предлагаю вам фразы для поддержки себя в ситуациях, когда включается Внутренний Критик. Часть 2.
Как поддержать себя, если Критик включается на:
- Парализующую тревогу в отношении продуктивности;
- Долженствования;
- Чрезмерную продуктивность (трудоголизм, постоянная занятость);
- Навязчивые опасения;
- Драматизацию, катастрофизацию, ипохондрию;
- Всё или ничего (черно-6елое мышление).
В конце можно добавлять фразу: «Я выбираю самой решать, как поступить, и это безопасно для меня».
Парализующая тревога в отношении продуктивности:
- Я уменьшу прокрастинацию, напомнив себе о том, что я не буду реагировать на несправедливую критику или перфекционистские ожидания кого-ли6о.
- Даже когда мне страшно, я буду защищать себя от несправедливой критики.
- Я не позволю страху принимать решения вместо меня.
Долженствования:
- Я заменю слово "должен" словом "хочу" и буду следовать этому, если мне этого хочется, за исключением случаев, когда я имею юридические, этические или моральные обязательства.
Драматизация, катастрофизация, ипохондрия:
- Да, мне страшно, но я не в опасности.
- Мне не "прилетит" от моих родителей.
- Я не буду все преувеличивать.
- Я отказываюсь пугать се6я мыслями и картинами ухудшения моей жизни. Никаких 6ольше домашних фильмов ужасов и триллеров.
- Я не буду превращать каждую проблему и боль в историю о моей скорой кончине.
- Я в безопасности и умиротворении.
Чрезмерная продуктивность (трудоголизм, постоянная занятость):
- Я - человек живущий, а не человек делающий.
- Я не буду выбирать вечную занятость.
- В долгосрочной перспективе моя продуктивность возрастет, если я найду баланс между работой, удовольствием и отдыхом.
- Я не буду пытаться выполнить все на 100%.
- Я принимаю, что коле6ания по шкале эффективности - а6солютпо нормальная вещь.
Навязчивые опасения:
- Если нет явных признаков опасности, я буду пресекать свою склонность проецировать на других людей образы моих прошлых обидчиков или критиков.
- Подавляющее большинство окружающих меня людей - мирные люди.
- Я могу при необходимости обратиться в правоохранительные органы, которые защитят меня.
- Я мысленно вызываю образы любящих и поддерживающих меня друзей.
Всё или ничего (черно-белое мышление):
- Я отвергаю крайние или чрезмерно обобщенные характеристики, суждения или критику.
- Одна негативная случайность не означает, что я застрял в 6есконечной пораженческой модели.
- Утверждения, описывающие мои состояния как "всегда или никогда”, "одно из двух", являются преувеличенными и неточными.
**********************************
Получите чек-лист «Как влюбить в себя подходящего мужчину за 3 свидания?»: https://vk.com/club179460940?w=app5898182_-63407318#s=1796600
Если ссылка не работает, то просто скопируйте ее и вставьте в браузер.
Что в нем будет?
- Вы узнаете 7 секретных правил магнетической привлекательности женщины в глазах успешных мужчин.
- Сможете легко вызывать интерес у подходящего мужчины.
- Постигнете тайную Формулу влюбления желанного мужчины, которой пользуются счастливые в браке женщины.
- Научитесь по своему желанию ставить магнит на себя в сознании нужного вам мужчины.
- Сможете управлять мужским желанием ухаживать за вами, тренируя его по своему усмотрению.
- Станете отвечать на его вопросы и сообщения, чтобы он захотел только вас, думал только о вас и жаждал продолжения отношений только с вами.