«Не позволяй шуму чужих мнений заглушать твой внутренний голос.»
Стив Джобс
Многие из нас носят в теле негласное правило: если я заживу хорошо, меня отвергнут.Это не осознаётся словами. Но тело знает: как только приближаешься к ощущению счастья, достатка, свободы — включается тревога. Хочется спрятаться, сжаться, уменьшиться. Быть "потише", "поскромнее", "попроще".
Почему так?Потому что в нас живёт древний сценарий: жить ярко, свободно, в удовольствии — небезопасно. Это может вызвать чужую агрессию, зависть, отвержение. А где-то глубоко под этими чувствами прячется ужас: за хорошую жизнь наказывают. Возможно, даже смертью. Лучше не высовываться.
Этот сценарий часто не наш. Он — родовой, социальный, травматичный. Мы подхватываем его оттуда, где людям было не до счастья. Где принадлежность обеспечивалась страданием. Где любовь — через отказ от себя.
Что делать, если ты устала быть маленькойНа сессиях и в личной практике я часто слышу:«Я боюсь, что если начну жить иначе, стану чужой».«Как только мне становится хорошо — я будто теряю связь с семьёй».«Я боюсь, что зависть других разрушит меня».
И тогда мы начинаем с малого.С разрешения не сжиматься.С фраз, которые звучат как внутренние акты освобождения. Например:
- Я больше не обязана делать себя маленькой, чтобы никого не раздражать.
- Я могу быть видимой и остаться в безопасности.
- Я выдерживаю агрессию — и не проваливаюсь в неё.
- Я выбираю расправиться. Я выбираю жить.
Как закреплять это в жизни
- Через телоРасправить плечи, выпрямить спину, поставить стопы на пол.Проговорить: «Я занимаю своё место. Мне можно быть здесь. Мне можно быть».
- Через дыханиеВдох — глубокий, осознанный.Выдох — с фразой: «Я остаюсь. Я дышу. Я жива».
- Через маленькие действияНаписать пост. Выбрать яркую одежду. Попросить о помощи. Не объясняться. Сказать «нет».Всё это — шаги в сторону жизни, а не выживания.
Когда особенно больно — помогает напоминание
Я не обязана быть маленькой, чтобы принадлежать. Я могу быть счастливой и остаться в любви. Я могу дожить до хорошей жизни. Потому что я жива — и этого уже достаточно.
Если эти строки тебе откликаются — значит, в тебе уже зреет новая реальность. Ты не обязана никому ничего доказывать. Ты можешь жить — и это не вызовет катастрофу.
И если страх возвращается — не страшно. Он просто привычен. Но теперь у тебя есть выбор: сжиматься — или расправляться. Выбирать — или исчезать. Оставаться в себе — или снова становиться «удобной».
Ты можешь. И ты не одна.
Запись на консультации
Телефон, Telegram, WhatsApp: +7 916 678 4270
Telegram-канал: https://t.me/tatianayakhudinaa
Автор: Яхудина Татьяна Семеновна
Психолог, Краткосрочная терапия консультация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru