Бхекасана — это поза лягушки в йоге, которая способствует глубокому растяжению мышц бедер и груди. Она помогает развить гибкость и укрепить мышцы, а также способствует улучшению кровообращения.
Польза Бхекасаны:
1. Улучшение гибкости: Бхекасана помогает растянуть мышцы бедер, внутренней поверхности бедра и груди, что способствует увеличению общей гибкости.
2. Укрепление спины: Позы, подобные Бхекасане, помогают укрепить спину и улучшить осанку.
3. Стимуляция органов: Эта асана помогает стимулировать работу внутренних органов, включая почки и надпочечники.
4. Снятие напряжения: Выполнение Бхекасаны способствует снятию стресса и напряжения, улучшая общее состояние.
5. Улучшение дыхания: Раскрытие груди в позе способствует лучшему дыханию и улучшает вентиляцию легких.
Как выполнять Бхекасану:
1. Начальная позиция: Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, лбом касаясь пола.
2. Положение ног: Согните колени и подведите пятки к ягодицам. Стопы должны быть на ширине бедер.
3. Положение рук: На вдохе возьмитесь за стопы обеими руками, стараясь держать их на уровне ягодиц.
4. Подъем: На выдохе начинайте поднимать грудь от пола, одновременно подтягивая ноги к себе. Старайтесь сохранять баланс и уверенность в позе.
5. Дыхание: Дышите глубоко и ровно, удерживая позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере привыкания.
6. Выход из позы: На выдохе аккуратно опустите грудь и расслабьте ноги, вернувшись в исходное положение.
Важно помнить:
- Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с инструктором перед выполнением Бхекасаны.
- Не забывайте про дыхание и расслабление, избегайте резких движений.
Бхекасана — это прекрасная практика для развития гибкости и снятия напряжения. Попробуйте добавить эту асану в свою практику йоги и наслаждайтесь её преимуществами!
Приглашаю вас в мою бесплатную телеграм группу "Время ЙОГИ"
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏