«Есть, когда ты болен, — значит, кормить болезнь», - Гиппократ
«Вместо того, чтобы принимать лекарства, лучше один день поголодать», - Плутарх
Варианты интервального голодания:
•Голодание в течение суток через сутки;
•Голодание 5:2 (2 раза в неделю периоды голодания по 24 ч);
•Низкокалорийная диета 2 дня в неделю;
•Посты;
•Питание с ограничением по времени приема пищи (16 часов голода и 8 часов разрешается прием пищи - 16/8)! - наиболее популярный и щадящий вариант
Обычно человек употребляет пищу в течение дня (примерно 12-14 часов), а во время ИГ(последний вариант) на прием пищи даётся 8-10 часов в сутки и меньше(разные варианты).
Соответственно, снижается калораж примерно на 20%, за счёт чего меняется метаболизм.
С момента голодания энергию организм получает из сохранившихся запасов углеводов(глюкозы).
Когда её запасы заканчиваются начинает «сжигаться» жировая ткань (триглицериды превращаются в жирные кислоты и глицерин, далее в кетоновые тела!), за счет чего человек худеет.
Также периоды голодания приводят к снижению секреции инсулина, стимуляции аутофагии (устраняются поврежденные клетки), меняется соотношение гормонов голода и насыщения.
Польза от интервального голодания:
✅ уменьшается жировая ткань;
✅ снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ уменьшается инсулинорезистентность;
✅ снижается уровень воспаления;
✅ улучшается контроль аппетита;
✅ улучшается липидный профиль;
✅ улучшается иммунитет.
Таким образом, это один из инструментов, ведущих к улучшению качества жизни, хорошо зарекомендовавший себя!
Но нужно помнить, что не всем разрешены периоды голодания!
🚩 Вред от интервального голодания:
- снижается уровень глюкозы в крови;
- сгущается желчь (приводит к образованию камней);
- повышается кислотность в желудке (гэрб, язва..);
- первое время много мыслей о еде;
- слабость, нарушение концентрации внимания;
- запор, неприятный запах изо рта;
- кетоацидоз (при длительном голодании);
Кому запрещено интервальное голодание?
❌ Беременным, кормящим, детям, пожилым;
❌ людям с сахарным диабетом (только по согласованию с эндокринологом);
❌ Людям с иммунодефицитом;
❌ Людям с расстройством пищевого поведения;
❌ при наличии сладжа/камней в желчном пузыре;
❌ при язвенной болезни и гэрб;
Больше информации в моём ТГ-канале (ссылка в шапке профиля)