Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что спустя месяцы или даже годы после расставания всё ещё вспоминаете бывшего? Проходите мимо значимых мест... И раз, сердце тоскливо сжимается. И воспоминания как нахлынут волной. Даже злость берет порой, да сколько уже можно! Все в прошлом, ну почему это дурацкое сердце никак не забудет все?!
Сейчас подробно разберем, почему так получается и что делать, чтобы ускорить процесс забывания.
Меня зовут Дмитрий Серегин. Я кризисный психолог, основатель и преподаватель Академии Доказательной Психологии. А здесь мы говорим на популярные темы с точки зрения психологии. Подписывайтесь!
Сколько времени нужно, чтобы забыть бывшего, и почему?
Коллеги из Иллинойского Университета подсчитали, что привязанность к бывшему ослабевает наполовину через 4 года, а для полного забывания нужно в среднем 8 лет. При этом 30% людей даже спустя десятилетия сохраняют любовь и тоску о бывших. Да, привязанность ослабевает, но не так быстро.
Но могу вас успокоить, не все отношения так надолго западают в душу.
8 лет требуется, если у вас с партнером были яркие эмоции и чувства. Не легкие однонедельные отношения. Тут каждый может сам для себя назвать эти чувства: «любовь», «серьезные отношения», «любовная зависимость», «глубокая влюбленность», «привязанность».
Как возникают такие яркие чувства? Какие процессы происходят на уровне мозга и тела?
Позволю себе немного отойти в сторону и процитировать Станиславского. Когда у него попросили описать любовь, он сказал замечательную фразу:
«Хотеть касаться».
И с точки зрения биологии, биохимии и психологии – это абсолютно так. А дальше мы как специалисты начинаем объяснять, почему мы хотим касаться того, кого любим.
Есть 3 важных фактора, из которых чисто физиологически состоит любовь и крепкая привязанность. Мы сейчас переходим из творчества на поле биологии.
- Внешность, запах, комфорт на уровне тела – тут важно уточнить, что имеется в виду не классическая красота. У каждого свои представления о внешности и предпочтения. Для кого-то и Моника Белуччи не красотка. Запах на уровне тела тоже важен. Тут можно было бы углубиться, почему это так, но цель этой статьи не в этом. Напишу подробнее об этом как-нибудь в другой раз.
- Взаимная симпатия и сходство – это про интересы, общие моменты и взаимность чувств.
- Личностные характеристики – это характер, особенности, сильные и слабые стороны.
Когда все эти 3 компонента совпадают, выделяется гормональный коктейль из серотонина, дофамина и окситоцина. Вот она биохимия любви. Интересно, что у нас активизируются те же зоны, что и при наркотической зависимости. Поэтому так сложно забыть яркий роман и влюбленность.
Почему же мы так «подсаживаемся» на бывших?
- Биохимический любовный коктейль – любовь – это отчасти зависимость. И я уже выше выяснил, что происходит с гормонами.
- Невысказанный обиды, нереализованные планы и незакрытый гештальт заставляют «пережевывать» прошлое. Мы снова и снова возвращаемся к воспоминаниям. В таком случае, мы не чувствуем пройденность этапа.
- Проблемы с сепарацией от партнера. Мы окончательно не разделяемся с партнером, а продолжаем смотреть совместные фото, видео, посты в социальных сетях. Нам сложно предоставить свою жизнь без этого человека. Как будто нас отдельно не существует.
Сильнее всего подвержены таким страданиям по бывшим люди тревожного типа, чувствительные, с тонкой душевной организацией.
Как можно ускорить процесс забывания и «вычеркивания» бывшего из памяти?
1. Устройте цифровой детокс
Удалите бывшего из социальных сетей, отпишитесь сами от него. Можете удалить совместные фото. Нет, это не истеричный шаг. Это нужно, чтобы снизить количество контактов и напоминаний. Исследования подтверждают, что отсутствие контакта ускоряет процесс забывания в 2 раза. Так что, держитесь и не смотрите его сторис и новые посты! Не заходите на страницу. В начале будет сложно, а потом скажите себе спасибо.
2. Напишите терапевтическое письмо
Выпишите на бумагу все плохое и хорошее, что было в ваших отношениях. Не сдерживайтесь. Все эти невысказанные обиды, разочарования от нереализованных планов, претензии. Выпишите и не стесняйтесь в выражениях. Бумага не краснеет. Туда же вылейте всю накопившуюся нежность, слова любви, которые вы не успели сказать, благодарность. Вы можете писать такое письмо на протяжении нескольких дней. А потом сделайте с ним, что просит ваша душа: сохраните, разорвите, сожгите. Психологи доказали терапевтичный эффект от такой практики. Как раз закрывается тот самый «гештальт».
3. Создайте новые ритуалы
Эти привычки должны быть никак не связаны с вашим бывшим. А лучше, чтобы были противоположны. Например, путешествия в новые места, хождение в кино, открыть для себя новую кофейню и отдыхать там. Можете включить спорт, танцы или какое-то необычное хобби. Таким образом вы перестроите нейтронные связи, что ускорит процесс забывания.
Забыть бывшего – это не значит стереть его полностью из памяти. Хотя некоторых людей хочется полностью стереть из своей жизни и воспоминаний.
Забыть бывшего – это значит перестать давать ему власть над вашим настоящим, перестать доставлять боль и мучения. Оставьте благодарность, теплые или не очень воспоминания и идите дальше.
У каждого свой срок проживания этого состояния. 8 лет – средняя цифра. Но, главное, помните вашу цель – жить счастливо и построить новые классные отношения. Кстати, у меня есть статья, как встретить настоящую любовь. Переходите и находите полезные советы)
Вот она https://dzen.ru/a/Z4Y2c3H-rkhES9yb
____________________
Еще больше о психологии для психологов вы можете узнать в моем тг-канале https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6