Ученые сформулировали универсальные правила, замедляющие старение и защищающие от болезней. Для этого они проанализировали образ жизни обитателей «голубых зон» — Окинава, Сардиния, Икария — где живет рекордное число долгожителей.
Врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен раскрыла тему интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
Растительно-ориентированная диета, состоящая на 80% из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых, способствует продлению жизни. Специалист привела в пример жителей Окинавы, которые ежедневно едят источник бета-каротина батат, богатый растительным белком тофу и содержащие йод и антиоксиданты морские водоросли.
Антиоксиданты из ягод, темного шоколада, куркумы и зеленого чая, по словам врача, нейтрализуют повреждающие клетки свободные радикалы. А полезные жиры из оливкового масла, авокадо и рыбы снижают воспаление, которое является ключевым фактором болезней сердца и деменции. А вот сахар, колбасы и фастфуд вызывают хроническое воспаление и ускоряют старение сосудов, предупредила врач. Вместо них она посоветовала есть кимчи, йогурт, мисо, а также локальные сезонные продукты.
Но не едой единой поддерживается молодость мозга. Изучение языков, головоломки, шахматы и кроссворды поддерживают гибкость мышления и помогают продлить жизнь. Оказывается, люди, увлекающиеся этими занятиями, на пять лет позже сталкиваются с деменцией.
А ускоряет старение хронический стресс.
«Эффективные методы: медитация и дыхание. Десять минут медитации в день снижают активность миндалевидного тела, ответственного за тревогу, а хобби и творчество — например, вязание, рисование или игра на музыкальных инструментах — снижают уровень кортизола на 28%», — объяснила врач.
Помогает снять стресс также участие в религиозных или волонтерских группах и регулярные встречи с друзьями.
Физическую активность также никто не отменял. Эксперт посоветовала ежедневную ходьбу по 7–10 тысяч шагов, садоводство, прополку грядок или прогулки с животными. Кроме того, необходимо следить за качеством сна.
Ранее стало известно, что после смерти 116-летней бразильской монахини Ины Канабарры Лукас старейшим человеком на Земле стала жительница Великобритании Этель Кейтерем, которая отметила свой 115-й день рождения в августе 2024 года.
«Я никогда ни с кем не спорю, я слушаю и делаю, что хочу», — раскрыла секрет долголетия британка.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».