Выходим из режима «автопилота»
Бесконечный монолог в голове: «А если…», «Я не смогу», «Это провал»?
Знакомо?
Ваш мозг — мастер иллюзий.
Он обучаем, но человек не всегда рационально может мыслить и воспринимать происходящее без искажений, начиная искать в реальности «угрозы».Тогда он генерирует постоянно мысли и сканирует происходящее вовне, борясь с тревожностью.
Как вырваться из замкнутого круговорота мыслей и чувств?
Почему так происходит?
Мозг экономит энергию: он «подсовывает» из опыта готовые шаблоны выученных реакций, даже если они бесполезны.
Вы привыкаете к определенном типу мышления.
Вера в то, что «так и есть» иррациональна - иллюзия объективности.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Запретить автоматические мысли мы не можем, а вот начать осознавать и разделять тактичное от иррационального, - вполне можем справиться.
Мы можем понять какое чувство мы испытываем и где оно находится в теле (воспользоваться дневником чувств).
Спросите себя:
Данная мысль — это факт или интерпретация?
Откуда она появилась?
С кем я испытывал такое же чувство и когда?
Например: Я «неудачник», потому что родители говорили, что я ни на что не гожусь.
А это же чужая оценка обо мне, а не Я.
2. Разделяйте мысли и чувства.
Мысль: «Я не справлюсь». Чувство: страх.
А мне реально что-то угрожает? - Нет.
Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас, несмотря на этот страх?».
3. Меняйте сценарий.
Убеждения вроде: «У меня не получится» создают реальность, где так и есть.
Замените их на: «Я пробую, даже если страшно».
Я обучаю мозг и показываю ему, что в реальности мне безопасно.
Важно:
вы не обязаны верить каждой мысли.
Выбирайте те, которые ведут к действию решающую задачу, а не помогающие спасаться от негативного чувства - это дорога к бесконечному «пережёвыванию».
Готовы выйти из режима «автопилота»?
Если этот механизм в мышлении не изменить — годы могут пройти в «дне сурка». Проверено. )
🔹 Ваш ход: какая мысль чаще всего выбивает вас из колеи?
Пишите в комментариях — разберём!