Подборка 5 завтраков в стиле разных стран, адаптированных под ПП
Каждый — с балансом белков, жиров, углеводов и клетчатки, легко собирается дома
[Смотрим, вдохновляемся, вносим разнообразие]
1. Турция
– 1 варёное яйцо
– 50 г брынзы или лёгкого феты
– огурцы, томаты, зелень
– 5–6 оливок
– 1 ломтик цельнозернового хлеба
– чай
🍳 сытно, много вкусов, минимум усилий
2. Япония
– 1 чашка варёного риса (можно басмати)
– 100 г запечённого лосося или тофу
– 1/2 чашки мисо-супа (без лапши)
– немного отварных овощей (брокколи, морковь, шпинат)
– зелёный чай
🍳 нежный вкус, ничего лишнего, комфорт для ЖКТ.
3. Франция
– 1 цельнозерновой мини-круассан или тост
– 1 ч.л. ореховой пасты или 5 г сливочного масла
– 1 яйцо пашот или варёное
– 100 г греческого йогурта
– кофе без сахара или с растительным молоком
🍳 нежно, ароматно, сбалансировано
4. Англия
– яичница из 1 яйца + 1 белка
– 1-2 запечённых томата
– 50 г запечённой фасоли (без сахара)
– 1 кусочек отварной индейки или курицы
– 1 ломтик цельнозернового тоста
– чёрный чай
🍳 плотный, но лёгкий для организма вариант классики.
5. Мексика
– омлет из 1 яйца + 2 белков с томатами, перцем и луком
– 1 цельнозерновая тортилья или 2 кукурузных лепёшки
– 2 ст.л. пюре из фасоли или гуакамоле
– лайм, кинза, немного сальсы без сахара
🍳 насыщенно, сочно, по-летнему вкусно
————————
