Вот и прошли все майские праздники и первый, а у кого 2 и 3 шашлычные периоды.
КАК ВЫ ВЫ ВЫЖИЛИ? Что ели/пили?
Как себя чувствуете?
Впереди лето, пора отпусков и все тех же застолий и шашлыков...
Я ответственно заявляю - можно насладиться отдыхом без вреда для здоровья!
Вот простые советы, чтобы не набрать вес и снизить риск гликации (когда сахара «склеиваются» с белками, ускоряя старение и воспаление).
✅ 4 правила против лишних кг:
1. Сохраняем правило тарелки— белки, жиры, клетчатка, можно немного снизить углеводы, ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
2. Двигайтесь — прогулки, игры на свежем воздухе или танцы вместо дивана.
3. Осознанность — ешьте медленно, наслаждаясь вкусом.
4. Белки + клетчатка — они дарят сытость и стабилизируют сахар в крови.
В каждый прием пищи добавьте:
✅антиоксиданты: ягоды, гранат, цитрусовые, зелень (шпинат, руккола),
✅специи: куркума (с черным перцем), корица, имбирь, розмарин.
✅для мяса используйте маринады с лимоном/натуральным ферментированным уксусом, они улучшают усвоение белка.
Питьевой режим:
- вода 30 мл на 1 кг веса
- минеральная вода каждый день
- зеленый чай или чай с куркумой — антиоксидантный щит
- чай с мелисой и розмарином прекрасные антигликанты
Минимизируем - все соусы, легкие углеводы (обычный хлеб, сладости в больших количествах), убрать совсем - сладкие газировки и напитки, особенно в сочетании с алкоголем 🙌🏼
Праздники — не повод для стресса.
Позвольте себе любимые блюда, но балансируйте их с полезными привычками.
Тело скажет спасибо! 💚
