Привычка 1
Недосып и хаотичный режим сна😴
Сон – мощный фактор прогресса и восстановления!
✔️ Что происходит при недостатке сна:
-- Нарушаются сигналы голода и сытости
-- Вырабатывается больше гормона стресса (кортизола);
-- Организм становится менее чувствителен к инсулину;
-- Восстанавливаться сложнее, тренировки теряют эффективность;
❗Малое количество сна – это жизнь на низком заряде батареи или с пустым баком.🪫
Что же делать?
⏱️За 6 часов до сна - последняя доза кофе ☕
⏱️За 3 часа до сна –последний прием пищи и алкоголя.🥣🍷
⏱️За 2 часа до сна– заканчиваем рабочие дела и готовимся к отдыху и сну.🗂
⏱️За 1 час до сна – отказываемся от гаджетов, убираем яркий свет, принимаем теплый душ.📵💡🚿
⏱️0 часов после будильника можно досыпать.⏰
❗Выстраиваем режим: встаëм и ложимся в одно и тоже время без будильника(даже в выходные)❗
🌟Мини – задание: ложиться спать на 15 минут раньше каждый день в течении недели.
#сон #восстановление
