❓Витамины: нужны ли они всем?
Прежде чем мы углубимся в детали, важно помнить, что витамины – это не волшебная таблетка! Основой здорового организма является сбалансированное питание, достаточное количество сна, физическая активность и отсутствие вредных привычек.
Витамины необходимы при:
- Доказанном дефиците: Подтвержденном анализом крови.
- Определенных состояниях: Беременность, лактация, некоторые заболевания.
- Ограничениях в питании: Вегетарианство, веганство.
Если вы полноценно питаетесь, разнообразно и сбалансировано, то дополнительный прием витаминов, скорее всего, не принесет вам значительной пользы. В некоторых случаях это может быть даже вредно.
❗️Основные правила приема витаминов:
Сначала – к врачу! Прежде чем начать принимать витамины, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он оценит ваше состояние здоровья, проведет необходимые исследования и определит, действительно ли вам нужны витамины и в какой дозировке.
Анализы – наше всё! Не принимайте витамины "на глаз"! Сдайте анализы крови, чтобы определить, каких именно витаминов вам не хватает. Это позволит избежать передозировки и связанных с ней побочных эффектов.
❗️Дозировка – ключ к успеху. Строго соблюдайте рекомендованную дозировку. Помните, что "больше" не всегда значит "лучше". Передозировка некоторых витаминов может быть опасной.
❗️Форма выпуска тоже имеет значение. Витамины выпускаются в разных формах: таблетки, капсулы, жевательные пастилки, жидкости. Выбирайте ту форму, которая вам удобнее.
❗️Время приема:
- Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): Лучше всего усваиваются с пищей, содержащей жиры. Принимайте их во время еды, особенно во время обеда или ужина.
- Водорастворимые витамины (C и витамины группы B): Их можно принимать в любое время суток, независимо от приема пищи. Если у вас чувствительный желудок, принимайте их во время еды, чтобы избежать раздражения.
- Мультивитамины: Лучше всего принимать во время еды, чтобы улучшить усвоение витаминов и снизить риск раздражения желудка.
Комбинации – тонкое искусство. Некоторые витамины и минералы хорошо сочетаются друг с другом, а другие – нет.
✅Хорошие сочетания:
- Витамин D и кальций: Витамин D улучшает усвоение кальция.
- Витамин C и железо: Витамин C улучшает усвоение железа.
- Витамин B12 и фолиевая кислота: Они работают вместе для поддержания здоровья нервной системы.
- Цинк и медь: вместе оказывают сильное антиоксидантное действие, уравновешивая друг друга.
- Кальций + витамин K2 + витамин D3. Это «трио» работает синергично: кальций усваивается и направляется в кости, а не в сосуды.
- Витамин D + магний. Магний необходим для активации витамина D и помогает его усвоению.
⛔️Плохие сочетания:
- Железо и кальций: Кальций может снизить усвоение железа.
- Витамин Е теряет активность при взаимодействии с витамином D, магнием, железом, цинком и медью.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) несовместим с витаминами B1, B12 и медью. При повышении количества аскорбиновой кислоты медь начинает исчезать.
- В1 —вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде.
- Витамин В12 теряет свои способности при сочетании с витаминами A, B, C, E, а также с железом и марганцем.
- Магний + цинк в высоких дозах. Цинк подавляет усвоение магния и наоборот, если дозы не сбалансированы.
Не стоит принимать витамины постоянно. Лучше принимать их курсами, особенно в периоды повышенной потребности (например, зимой или во время болезни). Продолжительность курса приема витаминов должен определить врач.
❗️Следите за качеством. Выбирайте витамины от надежных производителей, которые проходят контроль качества. Не покупайте витамины в сомнительных местах.
Помните о взаимодействии с лекарствами! Витамины могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства, прежде чем начать принимать витамины.
Немного о самых важных витаминах:
☀️Витамин D: Особенно важен для людей, живущих в регионах с недостаточным количеством солнца. Принимайте его с пищей, содержащей жиры. Дозировку должен определить врач.
🍊Витамин C: Важен для поддержания иммунитета. Хорошо усваивается и безопасен в рекомендованных дозах.
🍞Витамины группы B: Важны для нервной системы и энергетического обмена. Принимайте их в комплексе, чтобы улучшить усвоение.
Подписывайтесь, чтобы знать больше о вашем здоровье💚