Токсичный стыд

Начну с того, что стыд и вину зачастую путают или приравнивают друг к другу. И чтобы правильно донести информацию уточню, что:

Стыд - это эмоция, связанная с восприятием себя как плохого или недостойного. То есть "я весь плохой". Он возникает из-за общественных норм и ожиданий, заставляя человека чувствовать свою неполноценность. А вина связана с конкретными действиями, когда человек сделал что-то, что было бы неплохо исправить.
Стыд чаще вводит в ступор или человеку хочется спрятаться, вина может побуждать к действию, чтобы исправить ситуацию.

Пока ребенок растет, окружающие выдают ему большие списки того, за что должно быть стыдно. Ребёнок от этого испытывает дискомфорт и старается вести себя иначе. Всё хорошо и логично, ведь стыд это социальный конструкт, который помогает регулировать человеческое поведение.

Да, бывают моменты, когда стыд может подтолкнуть к позитивным изменениям, к улучшению жизни, но сегодня речь пойдёт о его негативных аспектах.

Токсичный стыд

Начинается он с фраз по типу:
- Как ты себя ведешь?! Тебе должно быть стыдно!
- Не позорь мать!
- Веди себя прилично, иначе никто не будет с тобой дружить!
- Ну как можно быть таким глупым/медленным/эгоистичным?!

Взрослые решили ребенку помочь или себе облегчить жизнь? Слишком уж жестокие фразы для ребенка. Сильно сомневаюсь, что он достоин именно их.

Со временем мы начинаем сами применять такие же фразы к себе. "Как можно быть таким тупым...", "Я обязан был помочь. Теперь подумают, что я эгоист". Круговорот подобных мыслей заставляет человека всё сильнее закрываться и всё чаще нападать на себя, чтобы стать лучше.

Стыд плотно связан со страхом быть отвергнутым, непринятым в своем окружении. Он сильно влияет на нашу жизнь и самовосприятие.

Как избавиться от токсичного стыда

Задайте себе вопрос: откуда берется стыд и почему он проявляется именно сейчас? Вспомните, откуда у вас появилось убеждение, что то, что вас беспокоит - стыдно. Возможно, это мнение близких, общественные стереотипы, сравнение себя с другими.

Стыд часто означает страх быть исключенным из социальной группы. Подумайте, какие группы значимы для вас? Возможно, это идеализированные образы "идеальных людей", успешных и привлекательных. Эти группы могут не быть частью вашего окружения, но их влияние ощущается.
Неужели все люди в этих группах идеальны и всегда ведут себя правильно? Так не бывает. Люди живые и ведут себя по разному.

Когда вами овладевает стыд, попробуйте сосредоточиться на реальности. Напоминайте себе: вы можете выбирать, как воспринимать мир, без влияния искаженных представлений стыда и тревоги.

Вам можно жить так, как вы того хотите (в рамках закона, конечно). Выбирать, соответствовать чужим ожиданиям или своим. Да, окружающие могут быть вами недовольны, но это не всегда значит, что вы что-то действительно сделали не так. Возможно, в этот момент вы были им неудобны или они не могут вас понять.

Вместо того, чтобы нападать на себя, попробуйте отнестись критически к своему стыду, к фразам, которыми стыдите себя.

Автор: Коновалова Анастасия Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru