Чтобы начать развивать свое осознание, мы должны сначала развить и укрепить свой центр. Только из этого нейтрального места мы можем по-настоящему наблюдать и узнавать о себе и мире вокруг нас.
Пассивная энергия имеет решающее значение для развития и поддержания этого центра, и следующие упражнения призваны помочь вам распознать и развить свою пассивную энергию, а также научиться конструктивно использовать ее в сочетании с вашей активной энергией.
Представьте себе любой объект с механическим движением, например автомобиль или велосипед. Чтобы переключить передачу, вы должны переключиться на нейтральную. Вы не можете перейти с 1-й на 4-ую или с 3-ей на 1-ую, не проехав нейтральную передачу.
В танго, чем больше у вас навыков в поиске “нейтрального” направления, тем легче и быстрее менять направление. Легкость, с которой вы сможете менять направления (не теряя равновесия, конечно), будет определять сложность взаимодействия с вашим партнером и уровень общения, которого вы достигнете.
То же самое происходит и с человеческим сознанием. Вы не сможете узнать что-то новое, услышать другое мнение или изменить свое мнение, если вы не в состоянии переключить одну “передачу” и слушать “нейтрально”.
Слишком часто мы думаем, что слушаем, хотя на самом деле просто ждем своей очереди высказать свою точку зрения. В таких обстоятельствах расхождение во мнениях с кем бы то ни было становится настоящей борьбой.
Ниже приведены простые упражнения, разработанные для того, чтобы помочь вам развить осознание обеих энергий и ощутить каждую по отдельности. Первые три упражнения выполняйте самостоятельно, а для остальных требуется партнер. Не существует правильного или неправильного способа их выполнения — процесс обучения и выполнения - это, по сути, применение мужской и женской энергии.
Поскольку для выполнения этих упражнений требуются обе энергии, их выполнение поможет вам сбалансировать их. Сосредоточьтесь на тонких внутренних изменениях (энергия), а не на ногах или шагах (поведение). По мере того, как вы будете лучше осознавать различия между каждой энергией, вы сможете видеть противоположности в каждом аспекте своей жизни.
Хотя эти упражнения заимствованы из танго, в конечном итоге любое ваше занятие может стать упражнением для уравновешивания ваших энергий, потому что практически все, что мы делаем в жизни, имеет активную и пассивную фазы.
Как правило, я рекомендую вам воспроизводить музыку (я предпочитаю танго, но это не обязательно) в фоновом режиме, чтобы у вас был внешний ввод ритма. Это особенно верно для партнерских упражнений. Музыка будет внешним третьим элементом (“тема”, см. Главу IV — Музыка), которому вы оба должны подчиняться. Это поможет вам избежать препятствия типа “ты неправ / я прав”, с которым мы все сталкиваемся, изучая что-то новое.
Если вы впервые выполняете эти упражнения, я предлагаю вам выполнять их в указанном порядке. Каждое упражнение построено на уроках, извлеченных из предыдущих, и является строительным материалом для повышения уровня активного и пассивного энергетического самоосознания.
Именно поэтому первые несколько упражнений выполняются без партнера; просто невозможно осознать других, когда мы не осознаем самих себя.
Большинство упражнений также чрезвычайно тонки, как и сама пассивная энергия. Если вы не понимаете тонкостей, не расстраивайтесь и не отчаивайтесь; поймите, что это показатель относительной силы ваших энергий. Будьте терпеливы (еще одно проявление пассивной энергии), и однажды вы внезапно осознаете, что вы осознаете.
Однако, ознакомившись с упражнениями, вы можете сосредоточиться на тех, которые, по вашему мнению, лучше всего соответствуют вашим конкретным потребностям.
Упражнение №1
Поиск Нейтрального
Это упражнение предназначено для того, чтобы укрепить ваши навыки наблюдения (и, следовательно, вашу пассивную энергию), сосредоточившись на чрезвычайно тонких деталях внутри вас самих. Тот факт, что мы преимущественно фокусируем свое внимание вовне, является основной причиной нынешней эпидемии слабой пассивной энергии.
В неподвижности стояния мы можем обратить наше внимание на чрезвычайно тонкие изменения в себе, которые в противном случае были бы потеряны из-за отвлекающих факторов движения.
Встаньте, удобно расставив ноги, примерно на ширине плеч, равномерно распределив вес между обеими ступнями.
В танго это называется “нейтральной” позицией, потому что из нее вы можете очень легко двигаться в любом направлении. Закройте глаза. Многим людям кажется, что при этом они потеряют равновесие. Это просто означает, что вы почти исключительно полагаетесь на визуальные сигналы для поддержания равновесия. Это также первый признак вашего энергетического дисбаланса.
Если вам просто не удается удобно стоять с закрытыми глазами, выберите неподвижное место примерно в 6 футах от себя, недалеко от земли, и позвольте своему зрению расслабиться и расфокусироваться. Немного попрактиковавшись, вы вскоре сможете удерживать равновесие с закрытыми глазами.
Сначала сосредоточьтесь на физическом (активном энергетическом) аспекте себя. Жарко или холодно? Проверьте свою осанку. Вы сутулитесь? Ваши колени согнуты? Вы плотно прижимаете плечи к ушам? Выполняя эту мысленную проверку, попробуйте отрегулировать и расслабить каждую часть тела, которая напряжена и не сбалансирована.
Теперь сосредоточьте внимание вовнутрь, на эмоциональном / ментальном аспекте (пассивная энергия). Вы устали? Отвлекаетесь? Где вы храните дневной стресс? В этом случае просто наблюдайте, как вы проводите инвентаризацию своего внутреннего "я".
Прежде чем мы добавим что-нибудь еще, обратите внимание на свои ступни. Каково их естественное положение? Они вывернуты внутрь или наружу или идеально параллельны? Здесь нет правильного или неправильный ответа! Это просто упражнение на наблюдение.
На какой части стопы вы стоите?
Пятка или подушечка стопы? На внешней стороне или на внутренней.
Ребра? На какое из них приходится больший вес? Попробуйте переместиться, пока не найдете
расположите так, чтобы вес тела был идеально распределен по центру обеих стоп. Не торопитесь. О, и не забывайте дышать!
Для выполнения следующей части этого упражнения вы можете открыть глаза. Сместите свой вес очень слегка назад на обе пятки, стараясь не потерять равновесие. Обратите внимание, что происходит с вашим восприятием комнаты.
Теперь сместитесь очень слегка вперед на носки, не теряя равновесия. Вы замечаете разницу? Просто наблюдайте. Повторяйте по мере необходимости, очень медленно. Если вы будете двигаться слишком быстро, вы не сможете заметить тонкости.
При выполнении этих перемещений (назад, вперед и в нейтральное положение) постарайтесь заметить, в каких позах вы чувствуете себя более отстраненным или вовлеченным и связанным? Есть ли эмоциональный отклик? Отличается ли это в каждой позиции? Чувствуете ли вы себя слабее или сильнее в какой-то одной позиции?
Не отчаивайтесь, если вы ничего не “почувствуете” сразу. Мы говорим об очень тонких изменениях. Научиться воспринимать их - самый важный шаг, и вы должны научиться этому, прежде чем сможете двигаться дальше.
Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что положение тела немного вперед является наиболее удобным и придающим сил. С точки зрения общения, это также очень важно по нескольким причинам: это показывает вашему партнеру, что вы заинтересованы в нем и доступны для общения; это физически поддерживает вашего партнера и обеспечивает максимальный контроль над вашим телом.
Упражнение №2
Ходьба
Это упражнение предназначено для укрепления связи между разумом и телом.
Не многие люди осознают свое тело, что может показаться абсурдным, учитывая, что так много людей одержимы своим телом. Но эта одержимость связана с его внешним видом, а не с его внутренней работой, его ритмами, его балансом.
Такие дисциплины, как медитация и йога, используют дыхание и сердцебиение в качестве точек фокусировки.
Упражнение №1 познакомило вас с процессом внутреннего осознания. Это упражнение добавляет внешний элемент движения и предназначено для того, чтобы помочь преодолеть разрыв в осознании между нашими активными и пассивными энергиями.
Самым основным видом деятельности в нашей повседневной жизни является ходьба, однако большинство из нас не осознают этого. поза, наше дыхание или любой другой аспект ходьбы, за исключением того, что мы опаздываем недостаточно быстро...
Если мы хотим установить контакт с кем-либо еще, мы должны сначала установить контакт с самими собой.
Начните с прогулки по комнате. Обычная повседневная ходьба. Как только вы преодолеете застенчивость, обратите свое внимание внутрь. Вам поможет, если вы попытаетесь ощутить биение своего сердца или обратите внимание на то, как вы дышите. Затем начните обращать более пристальное внимание на свою позу, положение тела. Где ваши ноги касаются земли. Сбавьте темп, если не можете определить. Проделайте это обеими ногами и обратите внимание, одно это место или разные.
Теперь слегка изменяйте походку, наклоняясь при ходьбе вперед. Ускоряйтесь и замедляйтесь. Как это влияет на ваше равновесие? Влияет ли это на ваш уровень стресса?
Измените осанку в противоположном направлении и слегка отклонитесь назад, продолжая идти вперед. Каким образом, если таковые имеются, вы ощущаете это изменение осанки? Что заставляет вас чувствовать себя более стабильным, а что - менее?
Во время ходьбы обратите внимание, как ваш вес переносится с одной ноги на другую. Ваши ступни перекатываются наружу или внутрь? Перекатывается одно, но не другое? Попытайтесь определить точное место в вашем шаге, где весь ваш вес приходится на одну ногу, а затем поднимите другую. Вы теряете равновесие? Попытайтесь определить точное место, где это происходит.
Повернитесь и идите задом наперед. Начните медленно — большинство людей чувствуют себя очень неловко, идя задом наперед, поскольку нам почти никогда не приходится делать это в повседневной жизни. Однако как упражнение оно очень ценно, является противоположностью движению вперед и предлагает свои собственные уроки осознанности.
В конечном итоге работайте в том же темпе, что и при движении вперед. Что произойдет, если вы будете отклоняться назад при ходьбе? Или наклонитесь вперед? Обратите внимание на разницу.
Ходьба - это не что иное, как перенос веса с одной ноги на другую. Осознание этого переноса веса - секрет эффективного общения. Именно так вы узнаете, чья сейчас “очередь”.
Важность переноса веса
В вашем шаге есть только одно место, где весь ваш вес приходится на одну ногу: прямо посередине, когда ступни проходят друг мимо друга. Вы можете определить, перенесен ли весь ваш вес, по тому, что можете поднять другую ногу, не падая.
Этот нейтральный центр важен, потому что именно в нем происходит перенос веса, и осознание переноса веса является первым шагом
к осознанию нашей собственной энергии и энергии нашего партнера.
Замедлите ходьбу и очень внимательно наблюдайте за ней. Осознавайте изменения в своем равновесии по мере того, как вы отрабатываете свой шаг.
Продолжайте задавать себе вопросы во время ходьбы: вы напряжены? Где вы удерживаете напряжение? Как это влияет на ваш шаг? Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, вы теряете концентрацию на чем-то другом? Когда вы начинаете думать, влияет ли это на ваш темп?
Когда вы начнете устанавливать связь между внутренним и внешним осознанием себя, вы сможете выполнять это упражнение абсолютно в любом месте. Никто даже не узнает, что вы выполняете упражнение!
Попробуйте переключать свое осознание с внутреннего (дыхание, частота сердечных сокращений) на внешнее (движение, температура). Попробуйте любой вариант этого упражнения, который придет вам на ум. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу как вашей пассивной (наблюдение), так и активной (движение) энергий, а также нашу способность с легкостью использовать и то, и другое.
Упражнение №3
Сдвиг веса
Это упражнение основано на том, что вы изучили в упражнениях 1 и 2, и предназначено для того, чтобы помочь вам определить изменение физического веса. По мере того как ваша способность обнаруживать этот сдвиг обострится, это поможет вам обнаруживать эмоциональные “сдвиги веса” у других людей.
Начните с того, что поставьте ноги как можно ближе друг к другу, не теряя равновесия. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на обе ноги.
Теперь перенесите весь свой вес на одну ногу. Чтобы проверить, правильно ли вы это сделали, поднимите другую ногу примерно на два дюйма от пола. Повторите с противоположной ногой. Продолжайте делать это медленно, пока не сможете перекладывать и поднимать без раскачивания.
Теперь сделайте крошечный шаг в сторону, полностью перенося свой вес одним этим движением. Когда вы встанете в свой центр, вы должны быть в состоянии оторвать противоположную ногу от земли, поставив ее рядом с другой. Выполняйте это упражнение взад-вперед, пока не сможете наступать прямо на одну ногу и поднимать другую без шатания. Всегда следите за тем, чтобы вернуться в “нейтральное положение”.
Может потребоваться время, чтобы обрести равновесие, так что наберитесь терпения. По мере того как вы становитесь увереннее, увеличивайте длину своего шага в сторону; чем длиннее шаг, тем важнее, чтобы в конце вы сводили обе ноги вместе.
Теперь проделайте то же самое, но двигаясь вперед и назад. Сделайте крошечный шаг вперед к своему “центру”, слегка отрывая другую ногу от пола, чтобы убедиться, что весь ваш вес перенесен. Как и в случае с шагами из стороны в сторону, описанными выше, обязательно сведите ноги вместе в конце шага.
Теперь сделайте крошечный шаг назад. Это шаг назад, который сбивает с толку большинство людей. На самом деле я нахожу это весьма показательным, поскольку отступление назад является физическим эквивалентом пассивной энергии и “отпускания”.
Было бы полезно, если бы вы переносили свой вес немного вперед (как в упражнении при ходьбе, описанном выше), даже делая шаг назад. Как бы вы ни решили попробовать, обязательно начинайте медленно и работайте в постоянном ритме. Цель состоит не в том, чтобы делать это быстро, а в том, чтобы найти свой центр на каждой ноге, даже при более длинных шагах.
Как только вы освоитесь с перемещением из стороны в сторону и спиной вперед, смешайте их: шагайте из стороны в сторону, из стороны в сторону и т.д. Всегда чередуйте ноги
(влево, вправо) и всегда следите за тем, чтобы финишировать нейтрально, сведя ноги вместе.
Почему этот перенос веса так важен? Именно здесь происходят все изменения направления — эмоциональные, физические, ментальные. Это точка отсчета, которую могут воспринимать оба партнера. Это одновременно начало и конец любого взаимодействия. Чем сложнее движения между двумя людьми, тем яснее должны быть намерения. И чем быстрее движения, тем тоньше становится передача. Чтобы уловить даже самые тонкие перемещения или сдвиги, вы должны быть более настроены.
Поскольку ясность - важнейшее качество успешного общения, важно развивать наше восприятие даже самых тонких передач. Влево и вправо. Вперед и назад. В каком бы направлении вы ни двигались, сначала вы должны пройти через центр.
Не допускайте, чтобы это упражнение превратилось в “механическое” движение. По-настоящему наблюдайте и ощущайте изменения. На какой ноге вам удобнее всего? На какой ноге вы хуже всего балансируете? Чем больше вы смотрите, тем больше замечаете. По мере того как ваши навыки наблюдения будут возрастать, вы будете поражены тем, как много еще вы будете замечать “снаружи”.
Перевод - Александр Добринский.
РУКОВОДИТЕЛЬ ШКОЛЫ "TANGO LIBRE" СЕВАСТОПОЛЬ.
УРОКИ ТАНГО В ДОНЕЦКЕ
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ПО ТЕЛЕФОНАМ:
+7(949)311-50-60 МИРАНДА +7(949)326-27-37 ФЕНИКС
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ!!!