🌙 Вечер — это время, когда можно остановиться, перевести дух и поблагодарить себя за прожитый день.
Наш мозг устроен так, что вечерние ритуалы помогают ему переключиться с активности на восстановление. Это не просто пауза — это возможность перезагрузить нервную систему, снизить уровень кортизола и подготовиться к глубокому сну.
### 🔹 Несколько практик для осознанного вечера:
1. Мини-рефлексия 📝
Запишите 3 маленьких победы дня. Это активирует зоны мозга, отвечающие за позитивное подкрепление, и снижает тревожность.
2. Дыхание 4-7-8 🌬️
Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов. Это стимулирует парасимпатическую систему и замедляет пульс.
3. "Выгрузка" мыслей 🧠
Перед сном запишите всё, что крутится в голове, на бумагу. Это снижает когнитивную нагрузку и улучшает качество сна.
### 🔹 Почему это работает?
- Медленные ритмы дыхания снижают активность миндалевидного тела (центра страха).
- Благодарность и рефлексия повышают уровень серотонина.
- "Выгрузка" мыслей уменьшает ночную гиперактивность префронтальной коры.
💡 Хотите глубже разобраться в работе мозга и научиться управлять своей энергией?
Записывайтесь на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — где наука встречается с практикой осознанной жизни.
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг