Как «отпускать» боль утраты

Боль от утраты может быть очень сильна и интенсивна, особенно в первые месяцы после потери. Эти сила и интенсивность могут полностью поглощать человека, лишая его возможности существовать.

Если в первые «шоковые» дни это является вполне нормальным проявлением защитных механизмов психики, то уже впоследствии сохранение такой динамики можно рассматривать как потерю контроля человеком над своими эмоциями, чего в норме не должно происходить. Человек всегда главнее своих эмоций и должен учиться их правильно распознавать, воспринимать, осознавать и проживать. В противном случае, он становится заложником обстоятельств.

Одну из техник, которая может помочь при проживании боли утраты, я называю «Плотина», и именно ей я хочу поделиться с вами.

Представьте, что ваши эмоции и чувства - это бурный поток воды в реке, и в ней присутствует та же самая боль. Состав воды всё время меняется, в зависимости от ситуации. И чтобы эти эмоции и чувства не затапливали ваш мир, который существует ниже по течению, ваша психика создала сознание в виде плотины. Эта плотина сдерживает избытки напряжения, которые опасны для вас, если им позволить течь без плотины. Но при этом она пропускает через шлюзы небольшое / необходимое количество жидкости, тем самым защищая плотину от прорыва из-за переизбытка воды и не сильно мешая вашему миру.

С одной стороны, можно постоянно строить и строить плотину, сделать её такой огромной, чтобы не пропускать ни капли воды, и при этом плотина не прорвётся. Но тогда, во-первых, нужно будет постоянно тратить ресурсы и силы на усиление этой плотины, а во-вторых, отсутствие воды приведёт к тому, что мир, существующий ниже по течению, захворает, засохнет и станет почти безжизненным. Именно такое происходит с людьми, которые полностью запирают свои эмоции, они становятся безжизненными и бесчувственными роботами.

Теперь представьте, что произошла трагическая для вас ситуация, которая привела к утрате. Обильные дожди вызвали огромное количество осадков, из-за этого уровень воды повысился, и мощные потоки устремились к плотине.

Если позволить плотине работать автоматически, как раньше, то она не будет справляться с напором, и тогда может произойти прорыв плотины, который раз за разом будет затапливать все вокруг. И тут вам самим надо начать управлять плотиной. Следить за уровнем накопления воды и открывать на необходимое время шлюзы, чтобы вода стекала. Да, она может подтапливать часть мира, это неизбежно, т.к. воды много, однако это подтопление будет под вашим контролем и не будет угрожать большей части вашего мира. В какие-то моменты под вашим контролем надо будет усиливать плотину и удерживать воду до удачного момента спуска шлюза.

Именно такой взгляд, такая метафора взгляда на боль при вашей утрате может помочь проживать её. Выделять необходимое время для того, чтобы «спустить боль», позволить ей литься дальше с другими чувствами, подтапливать какие-то мечты и надежды, построенные на берегах. Смывать их безвозвратно потоком, чтобы уже потом, когда сойдет вода, можно было построить что-то новое.

Именно такой взгляд поможет вам попытаться контролировать ваши чувства и быть главным в этом процессе. Разделять то время, которое вы хотите посвятить трауру, и время, посвященное уходу за собой и жизнью. Тем и тому, что продолжает окружать вас.

Когда-нибудь дождь закончится, а с ним снизится и уровень воды, и тогда за плотиной не придётся уже следить так, как раньше. Однако этот полезный навык останется с вами навсегда. Ведь жизнь приносит не только радость, но и боль утраты, и, к сожалению, это часть нашей жизни - уметь переживать это состояние и продолжать жить.

Автор: Титов Алексей Николаевич
Психолог, Кризисный перинатальный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru